Ce mănânc pentru a-mi spori fertilitatea

Ce se întâmplă dacă ai putea crește șansele de a concepe având grijă de dieta ta? Vă spunem totul.

mănânc

Tot ceea ce mâncăm afectează calitatea gametilor noștri (ouă și spermatozoizi) ”, comentează Maëla Le Borgne, dietetician-nutriționist. „Deși există multe obstacole care pot provoca infertilitatea, îngrijirea conținutului plăcii dvs. vă ajută să promovați fertilizarea și să vă creșteți șansele de succes”, continuă ea. Cu șase luni înainte de apariția unei sarcini, părinții (nu doar mama!) Trebuie să își revizuiască mesele.

Magneziu, fier, iod. mult !

„O dietă bună la momentul genezei gametilor ajută la evitarea„ erorilor ADN ”care predispun la boli la vârsta adultă. Având grijă de acest ADN, putem influența pozitiv sănătatea copiilor nenăscuți. Este epigenetică ", explică nutriționistul. Alimentele bogate în: magneziu, vitamina B9, omega 3, seleniu, vitamina C, fier și iod sunt, prin urmare, incluse în meniurile viitorilor părinți. „De exemplu, la prânz și seara, puteți mânca o farfurie cu legume cu frunze verzi (spanac, măcriș, nasturel, salată de miel, salată) și leguminoase (naut, linte, fasole) de cel puțin trei ori pe săptămână”, recomandă dieteticianul. Peștii mici, grași, cum ar fi macrou, sardine sau hering, mănâncă la masă în același ritm cu leguminoasele. Și ouăle? „A fi savurat în fiecare dimineață la micul dejun! », Adaugă domnul Le Borgne. „Gata cu mesele gătite; săracă în minerale și substanțe nutritive și cereale rafinate (orez alb, paste albe, pâine albă) ", adaugă expertul. „Concentrați-vă pe alimentele bogate în iod (pește și crustacee) care asigură funcționarea optimă a tiroidei. Acest lucru garantează buna creștere a viitorului bebeluș și maturarea sistemului său nervos. "

IERBE AROMATICE

Patrunjel, cimbru, menta. au în comun bogăția lor în minerale (calciu, zinc, potasiu), antioxidanți (vitamina C) și vitamina B9 (acid folic). Consumați-le proaspete pentru a beneficia de nutrienții lor. Și pe salate, feluri de leguminoase, pește aburit, adăugați o mână generoasă de ierburi tocate.