Determinați procentul de grăsime corporală Funcționează cu aceste aplicații; este surprinzător de precis ⊂ · ⊃

IMC este considerat învechit, în special în rândul sportivilor, la urma urmei, mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos. Trebuie să cumpărăm acum toți o scală de analiză corporală pentru a ne determina procentul de grăsime corporală? Nu: există aplicații care, datorită unei formule Navy, produc rezultate surprinzător de fiabile - cu condiția ca utilizatorul să nu comită erori de măsurare.

Există câteva modalități de a măsura procentul de grăsime corporală. Una dintre cele mai fiabile este analiza bio-impedanței (sau BIA pe scurt), pe care mulți medici sau practicanți alternativi o oferă pentru aproximativ 40 de euro. Doi electrozi trimit o cantitate mică (și imperceptibilă) de curent prin corp. Dispozitivul de măsurare determină rezistența electrică a țesutului muscular și adipos. Cu ajutorul BIA sensibil la fază, medicii pot evalua nu numai grăsimea corporală, ci și apa corpului, masa musculară și organică și performanța metabolică a pacientului. Am trecut deja printr-un astfel de BIA pentru a obține valori comparative precise pentru testul ulterior al trei aplicații de grăsime corporală. Acum vine verificarea încrucișată: cât de aproape ajung aplicațiile de grăsime corporală la adevăr? Deși se descurcă fără curent de alunecare, ei folosesc formule aritmetice din medicina sportivă, pe care marina americană le folosește și pentru recrutarea soldaților săi. Toate datele de care aveți nevoie pentru aceasta sunt: greutatea, înălțimea, gâtul, circumferința stomacului și taliei. Dacă nu aveți o bandă de măsurare, puteți lua o bucată de șir și o puteți măsura ulterior cu o regulă de pliere. În test, am introdus aceleași valori pentru toate aplicațiile, dar unele dintre ele utilizează formule de calcul diferite, motiv pentru care rezultatele diferă și ele.

„Fitslip”: Controlul greutății cu un jurnal și cinci calculatoare corporale

Aplicația gratuită pentru Android „FitSlip: Controlul greutății” este un jurnal de greutate pentru documentarea tuturor datelor privind greutatea cu ajutorul diferitelor calculatoare corporale: pentru greutatea ideală, IMC și necesarul zilnic de calorii, procentul de grăsime corporală și formula șold-talie (raportul talie/înălțime). Dacă doriți, vă puteți proteja datele corporale sensibile cu o parolă. Aplicația este ușor de utilizat și arată rezultatele în tabele și grafică colorate. Deși mă interesează în primul rând procentul de grăsime corporală aici, am fost impresionat de toate aceste calculatoare suplimentare. Procentul de grăsime corporală determinat diferă cu doar 0,3 puncte procentuale față de valorile din analiza profesională a bio-impedanței. Fitslip folosește de fapt formula dovedită a Marinei. Singurul dezavantaj: aplicația nu explică cum să faceți măsurători corecte. Dar asta contează pentru ca rezultatele să fie corecte în cele din urmă.

„BodyCal”: calculator pentru grăsime, măsurarea etrierului și macro-uri nutriționale

Cu aplicația BodyCal (gratuită pentru Android) puteți face un pas mai departe: această aplicație nu numai că vă ajută să vă evaluați fizicul, dar vă oferă și sfaturi nutriționale în funcție de obiectivele corpului. Cu toate acestea, aplicația este disponibilă numai în limba engleză. Calculatorul de grăsime corporală din aplicația BodyCal vă oferă diverse formule științifice de calcul. Pentru unii, pe lângă circumferința gâtului, taliei și a fundului, aveți nevoie de date suplimentare, precum circumferința vițelului sau a antebrațelor. Din păcate, nu se știe ce formulă folosește aplicația pentru a obține rezultatele. Pentru mine, procentul de grăsime corporală se abate cu 0,9 la sută de la BIA și 0,6 la sută de la aplicația Fitslip.

Ciupiți-mă: metoda de măsurare a etrierului ca alternativă

BodyCal are o altă funcție în acest sens: metoda de măsurare a etrierului. Un etrier este un tip de perie de clește care poate fi cumpărat cu bani puțini. Acesta este utilizat pentru măsurarea pliurilor pielii pe trei până la șapte părți definite ale corpului (inclusiv biceps, coapse, stomac). Tabelul aplicației poate fi utilizat pentru a trage concluzii despre procentul de grăsime corporală din grosimea pliurilor pielii. Cel mai bine este să faceți acest lucru de trei ori pentru fiecare poziție și să luați valoarea medie în fiecare caz. Acesta este modul în care rezultatul cel mai precis iese la iveală, deoarece nu este ușor să lovești întotdeauna exact același punct și să măsoare cu aceeași presiune. În ajutorul aplicației există instrucțiuni pentru măsurarea etrierului în limba engleză.

Alte caracteristici: configurații nutriționale și de antrenament

BodyCal vă ajută, de asemenea, să atingeți obiective individuale: reduceți încet sau rapid grăsimea corporală sau chiar câștigați masă. Alegeți scenariul preferat și aplicația vă spune cum ar trebui să fie alcătuită dieta zilnică - de exemplu așa:

Dieta manuală: 25% grăsimi, 50% carbohidrați (KH), 25% proteine
Dieta corporală: 20% grăsimi, 40% carbohidrați, 40% proteine
Conținut scăzut de grăsimi: 15% grăsimi, 60% carbohidrați, 25% proteine
Conținut scăzut de carbohidrați: 35% grăsimi, 25% carbohidrați, 40% proteine

De asemenea, puteți citi aceste valori de ghid pentru mesele individuale. În elementul de meniu „Body Report” veți găsi alte funcții practice: unul dintre calculatoarele de apă sau greutatea ideală, care variază în funcție de studiu și, prin urmare, nu ar trebui luate prea în serios. Pe baza datelor corpului dvs., veți primi și un tabel pentru pulsul optim în funcție de obiectivul dvs. de fitness. Cu funcția „1 Rep Max” puteți calcula modul în care vă ajustați greutățile de antrenament în funcție de obiectivele de antrenament.

Cu gama sa largă de funcții, aplicația se adresează mai mult sportivilor bine citiți care pot face deja diferențe între diferite metode, și în ceea ce privește nutriția: aplicația nu oferă un tabel nutrițional, dar oferă macronutrienți în funcție de obiectivele corpului.

„Calculator de grăsime corporală”: micul calculator de grăsime fără bibelouri

Dacă sunteți într-adevăr în căutarea unui calculator de grăsime corporală fără funcții suplimentare și tabele fanteziste, puteți descărca aplicația gratuită Body Fat Calculator pentru Android. Această aplicație este, de asemenea, în limba engleză, dar ușor de înțeles, deoarece vă solicită doar datele corpului (sex, vârstă, înălțime, greutate și dimensiunile gâtului, stomacului și feselor) și apoi calculează direct - fără sfaturi nutriționale și altele asemenea Aplicația oferă, de asemenea, un tabel colorat pentru clasificarea rezultatelor dvs. În plus, este mai moderată decât BodyCal în evaluarea greutății ideale. Tabelul pentru evaluarea procentului de grăsime corporală este standardizat și, prin urmare, același pentru toate aplicațiile. În test, calculatorul deviază doar 0,5 puncte procentuale față de procentul real de grăsime corporală.

Concluzie și alternative pentru utilizatorii de iPhone

Utilizatorul atent al iPhone-ului ar fi trebuit să observe că, din păcate, niciuna dintre aplicațiile prezentate nu este disponibilă în prezent pentru iOS. Alternativ, puteți utiliza calculatorul web Fitness Experts pentru a determina procentul de grăsime corporală: se bazează, de asemenea, pe formula Navy încercată și testată. De asemenea, pagina explică pe scurt cum să măsurați corect.

Dacă doriți să știți exact care este propriul procent de grăsime corporală și mușchi, vă recomand analiza fazică a bio-impedanței de către un nutriționist. De asemenea, poate determina apa corpului, masa musculară și organică, dar și funcțiile metabolice și calitatea mușchilor.

Dacă doriți doar să obțineți o imagine de ansamblu, aplicațiile prezentate aici sunt poziționate în mod ideal. Condiția prealabilă este, desigur, să evitați erorile utilizatorilor și să luați măsuri de conștiință. Sau doar documentați dimensiunea pieptului, stomacului, șoldurilor, brațelor și coapselor și comparați în mod regulat aceste valori - așa se face și în multe studiouri de fitness. Cu o pregătire adecvată și o dietă potrivită, ar trebui să observați schimbări aici pe parcursul săptămânilor. Documentarea cu fotografii pe tot corpul poate fi, de asemenea, o motivație excelentă.

O scară de analiză corporală este utilă dacă utilizați un tracker de fitness compatibil și doriți să aveți toate datele dvs. de fitness într-o singură aplicație. Cu toate acestea, scalele diferă foarte mult prin acuratețea rezultatelor măsurătorilor lor. În cele din urmă, totuși, nu depinde de două sau trei procente de grăsime corporală, ci doar de curs - deci ar trebui să rămâi la un singur dispozitiv: dacă devine mai puțin, ești pe drumul cel bun.