Ce mănâncă intuitivul și este sănătos; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Sărit:
Mâncarea intuitivă este comportamentul alimentar care implică mâncarea ca răspuns la foamete și sațietate (plinătate), în loc să mănânce conform regulilor dietei sau al declanșatorilor externi sau al emoțiilor.
Ce mănâncă intuitiv ?
Alimentația intuitivă este un modul care ajută oamenii să se recupereze după efectele secundare adverse ale unei diete prelungite sau alte probleme dietetice.
În timpul unei diete continue, oamenii dezvoltă adesea o mentalitate specifică de dietă, care le crește rigiditatea în ceea ce privește mâncarea bună și lipsa proastă a alimentelor și provoacă încredere în sine în jurul mâncării. Restricțiile alimentare pe termen lung pot duce, de asemenea, la creșterea excesului de mâncare (supraalimentare). În plus, oamenii pot experimenta apatie și retragere socială din alimente. Mâncarea intuitivă este dezvoltată pentru a ajuta oamenii să se refacă după toate acele reacții la dietă.
Mâncarea intuitivă oferă unei persoane libertatea de a mânca mâncare fără rezerve, cu curiozitate și fără a fi judecător. Se concentrează pe teoria că oamenii trebuie să facă pace cu alimentele și că toate alimentele sunt la fel de sigure în ceea ce privește furnizarea de beneficii nutriționale. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont întotdeauna că alimentația intuitivă nu permite consumul cu abandon excesiv.
Ce mănâncă principiile intuitive ?
Există 10 principii ale alimentației intuitive, care sunt dezvoltate pentru a întrerupe ciclurile de dietă și a recâștiga un ciclu natural de foame-sațietate, în funcție de nevoile organismului. Respectați principiile consumului intuitiv:
Respinge mentalitatea dietei - aruncați toate informațiile rapide, ușoare și permanente despre strategiile de slăbire. Opriți dietele și începeți să credeți ferm că fiecare regim de slăbire vine cu o speranță falsă.
Identifică-ți foamea - încercați să învățați semnele naturale ale organismului pentru hrană. Mănâncă atunci când îți este foame și oprește-te când stomacul este plin. Furnizarea organismului cu nutrienții corecți este esențială pentru a evita antrenarea corpului pentru a mânca în exces.
Faceți pace cu mâncarea - începe să crezi că toate alimentele sunt la fel de bune pentru sănătatea ta. Permiteți-vă să mâncați alimente care altfel sunt limitate într-un anumit regim alimentar. Consumul unui aliment bine dorit poate aduce, de fapt, mai multă satisfacție dietetică și vă poate scuti de sentimentul lipsit. Un sentiment de foame poate duce în cele din urmă la pofta excesivă, la mâncare excesivă și la vinovăție copleșitoare.
Provocați poliția alimentară - închide toate sentimentele tale negative care marchează o mâncare ca fiind bună sau rea. Nu vă simțiți niciodată vinovați dacă nu puteți urma un regim alimentar specific. Cu alte cuvinte, renunțați complet după menstruație în ceea ce privește caloriile bune/rele sau foarte scăzute.
Simțiți-vă satietatea - înțelege-ți atât foamea, cât și satietatea În timpul mesei, faceți o pauză pentru a vă gândi la gustul mâncării și încetați să mâncați când vă simțiți confortabil.