Ce mănâncă pentru a avea mușchi frumoși Doctissimo

Secretul pentru a avea mușchi grozavi este proteina. Carne, ouă, brânză. Unde să găsiți aceste componente esențiale în dieta sportivului ?

mușchi

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

„Pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să-ți mărești consumul de proteine” specifică dr. Marie-France Oprendek, nutriționist la INSEP. "Consumăm în medie 0,8 g pe kilogram pe zi (sau 48 g pe zi pentru o femeie care cântărește 60 kg). Când acest consum este mai mic decât nevoile noastre, corpul se bazează apoi pe propriile rezerve, iar masa musculară se topește" subliniază ea.

Variază originea proteinelor

"Proteinele conțin aminoacizi esențiali pentru corpul nostru. Există opt aminoacizi esențiali pe care nu știm să-i producem și, dacă unul dintre cei opt lipsește, întreaga mașină este perturbată. Proteinele animale sunt deteriorate. Calități foarte bune și utilizate direct pentru construirea mușchilor, în timp ce majoritatea proteinelor vegetale au un deficit de unul sau doi aminoacizi esențiali. De aceea este foarte important să vă modificați dieta și să consumați cel puțin două porții de proteine ​​din origini diferite în fiecare zi ", explică medicul.