Ce mănâncă și bea dermatologii pentru a-și menține pielea curată, Business Insider
Ce mănâncă și bea dermatologii pentru a-și menține pielea curată
Utilizarea produselor de îngrijire a pielii poate îmbunătăți tenul, dar sănătatea pielii vine din interior. Acesta este motivul pentru care nutriția este crucială pentru o piele sănătoasă. Mulți dermatologi acordă o atenție deosebită ceea ce mănâncă pentru a le furniza corpului nutrienții de care are nevoie.
Bineînțeles, dieta este doar un factor în aspectul pielii, care este asociat cu alți factori precum genetica, îngrijirea generală a pielii și mediul înconjurător. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă este piatra de temelie a pielii sănătoase și anumite alimente au proprietăți care sunt deosebit de benefice pentru ten. Am vorbit cu patru dermatologi pentru a afla ce le place să mănânce în mod regulat pentru o piele clară, suplă și sănătoasă.
Smoothies oferă antioxidanți
Janet Vafaie, dermatolog și membru al Academiei Americane de Dermatologie (AAD), este un fan al smoothie-urilor care pot fi transformate în adevărate bombe antioxidante.
Vafaie a spus că și-a făcut smoothie-uri cu „fructe de pădure proaspete, mango și ananas”, care au un conținut ridicat de antioxidanți, apoi le-a întărit cu, de exemplu, „acai, semințe de chia, ghimbir sau fotografii de ghimbir, toate având proprietăți antiinflamatorii și contribuind la celulele roșii din sânge și prevenirea radicalilor liberi ajută ”, a declarat Vafaie pentru Insider.
Dermatologii se bazează pe alimente bogate în vitamina B3
Potrivit lui Ron Moy, de asemenea dermatolog și membru al AAD, există studii - precum unul din „New England Journal of Medicine” - care leagă vitamina B3 de prevenirea cancerului de piele. Carnea, peștele și ciupercile sunt toate surse excelente de vitamina B3, numită și niacină.
Mulți dermatologi recomandă, de asemenea, includerea fructelor de mare în dieta ta. Rhea Souhleris Grous, director de estetică la La Suite Skincare, a spus Insider despre importanța proteinelor. Peștele este o alegere deosebit de bună, deoarece face ca anumite substanțe nutritive să fie mai accesibile corpului.
„Peștii tind să mănânce alge și transformă automat acizii grași în acest proces”, a spus Grous. Aceasta înseamnă că peștii au făcut deja această muncă pentru corpul nostru atunci când îi mâncăm. "Când mâncăm pește, nu trebuie să așteptăm ca organismul nostru să transforme acizii grași omega-3 EPA și DHA."
Potrivit lui Grous, acești acizi grași omega-3 mențin pielea limpede și suplă. „Îmi place somonul, bibanul chilian, peștele-spadă și alți pești grași”, a spus ea.
Vitamina C este responsabilă pentru producerea de colagen
Dermatologului Jennifer Chwalek îi place să încorporeze o mulțime de legume colorate în mesele sale. „Încerc să mănânc o mulțime de legume indiferent de ora din zi”, spune ea pentru Insider. Folosește legume cu frunze, cartofi dulci, avocado, fructe de pădure precum căpșuni, afine și zmeură, precum și nuci precum nucile și migdalele și semințe precum dovleceii și floarea-soarelui.
Potrivit Chwalek, nucile și avocado sunt pline de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3, iar legumele cu frunze și colorate, cum ar fi fructele de pădure, sunt bogate în antioxidanți. În combinație, acestea conferă pielii o lovitură nutritivă vizibilă.
Grous este de aceeași părere: „Sunt un mare fan al carotenoizilor din fructele și legumele colorate: portocale, cartofi dulci, mango, papaya.” Multe fructe și legume nu sunt doar bogate în vitamina A, ci și în vitamina C. ”Vitamina C este direct responsabil pentru producerea de colagen și benefic pentru capilare ".
Pre- și probiotice ajută tractul gastro-intestinal și pielea
Potrivit lui Grous, faptul că pielea este cel mai mare organ din corp înseamnă, de asemenea, că un ten slab poate indica o defecțiune a corpului. De exemplu, multe probleme ale pielii, cum ar fi rozaceea și acneea, pot fi legate de sănătatea intestinală slabă. "Sunt un mare fan al băuturilor pre și probiotice dimineața pe stomacul gol", a spus Grous pentru Insider. „Începerea zilei cu probiotice aduce bacterii sănătoase direct în intestin, în timp ce prebioticele sunt insolubile și încurajează cultivarea bacteriilor. Aveți nevoie de amândouă pentru că unul îl susține pe celălalt ".
Ceaiul din plante și ceaiul verde sunt alternative pentru cei cărora nu le place apa
Majoritatea oamenilor știu deja că hidratarea optimă este cheia pentru o piele sănătoasă și strălucitoare - așa că nu este surprinzător faptul că dermatologii pe care i-am chestionat recomandă apă din nou și din nou. „Apa este extrem de importantă, nu o pot sublinia suficient”, a spus Grous. „Atât de mulți oameni nu beau suficientă apă”.
Ceaiurile din plante sunt o alternativă la apă. „Când este frig, îmi place să-mi satisfac nevoile de lichide cu ceaiuri din plante”, a spus Grous pentru Insider. Pentru climele mai calde, ceaiul cu gheață este o alternativă excelentă pentru hidratarea corpului, în special a pielii. Ceaiul verde este o altă opțiune excelentă pentru cei care pot tolera un pic de cofeină. Chwalek se bazează, de asemenea, pe ceaiul verde, în principal pentru că este plin de antioxidanți.