Ce mănânci sănătos la micul dejun »Forum - Kleiderkreisel

Întotdeauna am fost foarte subțire, dar m-am îngrășat constant în ultimele luni, așa că am cântărit cu aproximativ 5 kg mai mult din martie. Fără dramă, probabil că este doar vârsta, pentru că nu am acordat niciodată atenție dietei mele toată viața, dar acum mă apropii de 30 de ani.

sănătos

Acum mă întreb ce aș putea schimba în legătură cu dieta mea (vegetariană) și cred că cel mai nesănătos lucru pentru mine este micul dejun (2-3 pâini Nutella cu unt, cafea și suc de portocale).

Altfel mănânc multe fructe, relativ puține dulciuri, dar beau 2-3 pahare de suc pe zi.
Adesea paste, cartofi sau orez cu legume la prânz (creme fraiche și orice brânză sunt întotdeauna incluse).
Iar seara o salată mare cu diverse legume, uneori porumb și brânză de oaie sau mozzarella.
Chiar nu știu ce să schimb. Și nu prea vreau

Aș aprecia câteva sfaturi.

Gata cu pâinea Nutella ca masă standard și mai puțină brânză?

Pot recomanda schimbul de brânză cu tofu afumat. Mai ales cu salata fie crudă, fie prăjită crocantă. Are mai puține grăsimi și mai multe proteine. Și dimineața, în loc de Nutella, s-ar putea să doriți un gem cu mai puțin zahăr . Poate face diferența dacă doriți să rămâneți la pâine

De o săptămână postesc micul dejun pentru a economisi mai multe calorii. Deoarece în prezent lucrez doar miercuri, este în regulă cu mine (dacă aș face ceva obositor în fiecare zi sau aș lucra ore lungi, aș înceta postul). Dacă într-adevăr nu faceți nimic obositor până la prânz, vă recomand postul.

În caz contrar, mănânc de obicei 50g de fulgi de ovăz cu o picătură de lapte de ovăz fără zahăr sau iaurt de soia fără zahăr, 2 linguri de stafide și o mână mică de nuci. Din când în când niște fructe (măr, banană sau fructe de pădure) cu el. Acest lucru te face să te simți foarte plin și îți oferă suficientă energie pentru o zi plină. Dacă preferați să mâncați pâine dimineața, alegeți pâine integrală și lăsați untul sau Nutella.

Apropo, sucul are uneori o mulțime de calorii și o proporție mare de fructoză, așa că dacă aș fi în locul tău aș bea mult mai puțin din el și aș bea mai multă apă. Și omiterea brânzei (din când în când) face de asemenea minuni, deoarece brânza este foarte grasă și bogată în calorii.