Ce masă de recuperat după sport A consuma preferabil
După un efort fizic, este fundamental să vă hrăniți corect corpul, astfel încât acesta să se recupereze eficient și să poată oferi un efort similar în următoarea sesiune. Masa va depinde desigur de efortul depus. Nu mâncăm la fel după o sesiune ușoară și o practică intensă.
Începem prin a vă hidrata și re-mineraliza corpul. „Bea mult și alege ape bogate în minerale, sodiu și potasiu, cum ar fi Vichy ® , Perrierul ® sau Salveta ® ”, explică Nicolas Aubineau, dietetician-nutriționist sportiv și autor al cărții Alimente care rulează. Apa este utilizată pentru a compensa pierderile de apă (transpirație) și restabilește o bună circulație a sângelui. Evitați pe cât posibil cafeaua, ceaiul sau alcoolul, care încetinesc faza de recuperare. Interzice gustarea. În afara întrebării de a distruge munca făcută în două cookie-uri! După exerciții, pregătiți o adevărată gustare sau masă. Compoziția acestuia din urmă va depinde de efort. După o sesiune lungă sau intensă, cum ar fi un maraton sau un antrenament care combină forța și rezistența, este esențial să mâncați bine pentru a vă ajuta corpul să se regenereze și să vă pregătiți pentru următorul antrenament.