Asistență medicală Cum să slăbești Antrenorul Belli-Sport Sports Mulhouse Thann Colmar

Cum să slăbești, cum să slăbești, cum să-ți rezolvi problemele musculo-scheletice atunci când ești asistent medical (spital sau liberal), asistente medicale, asistenți medicali, medic, pe scurt, când ești în domeniul medical.Cum este să mențineți o sănătate bună și să reveniți în formă cu constrângerile condițiilor de muncă, acesta este subiectul acestui articol.

Asistente medicale/Medici/Îngrijitori: Constrângeri de locuri de muncă asupra sănătății

Astăzi, prin urmare, mă voi ocupa de subiectul personalului din spitale sau din domeniul medical, oameni care au un program de lucru puțin schimbat și care au dificultăți în a avea un ritm regulat în dietă, sport sau somnoros și s-au îngrășat puțin (sau mult de greutate) în ultimii ani.

Și vă spun despre asta pentru că antrenez oameni de peste zece ani și am avut o mulțime de asistente care lucrau cu programe eșalonate, care lucrau dimineața, apoi după-amiaza și unele care lucrau nopți și nu puteau Nu găsesc soluții pentru a te implica și a fi într-o formă mai bună.

De asemenea, au avut dureri deosebite, dureri articulare, musculare datorită faptului că au împins paturi, brancarde, că au trebuit să ridice sau să ducă oameni, așa că a trebuit să găsim soluții pentru acești oameni.

Pilonul nr. 1: Alimente

Să începem imediat cu primul pilon: mâncarea.

Știți că, dacă aveți un loc de muncă pe timp de noapte, voi face un videoclip și un articol specific pentru acest domeniu, deoarece necesită acțiuni puțin mai specifice și sunt obligat să fac un alt videoclip pentru acest caz specific. Dar poți lua în continuare informațiile din acest articol, cred că te va ajuta.

Dacă lucrați schimbat dimineața sau după-amiaza, în general fie sunteți dimineața și vă ridicați între 5 și 6 dimineața (totul depinde de pozițiile pe care le aveți) și apoi, în general, aveți o pauză la sfârșitul dimineața (când poți de câteva ori) și apoi îți termini treaba în jurul orei 15:00.
Dacă ești după-amiaza, cred că îți iei tura în jurul orei 11:30 - 12 și apoi te întorci seara, cred că în jurul orei 21, așa că atunci când ai aceste ritmuri de lucru este dificil să ai o dietă echilibrată și să ai regulat ritmuri.

V-am spus că trebuie să mâncați întotdeauna în același timp (ei bine, nu este neapărat o idee foarte corectă). În ceea ce privește mâncarea, ne vom concentra pe două lucruri:

Ce să mănânce
CÂND să mănânci

Cu această primă abordare a consumului cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să vedeți dacă puteți deja să slăbiți puțin, să slăbiți. În caz contrar, puteți urma o altă dietă, care este crono-nutriția.
Este o dietă în care veți mânca alimente în funcție de momentul din zi în care mâncați masa.

Deci nu sunt un hiper specialist în acest mod de nutriție, dar practic dimineața veți mânca mai degrabă o masă bogată în proteine, grăsimi precum brânza, puțin amidon, un fruct.
La prânz, proteine și alimente cu amidon, gustarea de la mijlocul după-amiezii poate fi dulce, iar seara o cină ușoară cu pește sau carne slabă și legume. Vă voi permite să aflați mai multe despre crononutriție pe cont propriu.

Ceea ce recomand din ce în ce mai mult clienților mei și care a funcționat pentru mine și pentru mulți alți oameni este postul intermitent:
Postul intermitent va fi o perioadă de post de aproximativ 16 ore (cea mai frecventă, dar poate fi mai lungă) și o perioadă în care puteți mânca timp de aproximativ 8 ore. Dar există și 18-6, 19-5, 23-1 cu o singură masă pe zi sau postul în fiecare zi (1 zi de post și 1 zi de mâncare normală).
Cea mai comună formă este, prin urmare, 16-8, oferă rezultate excelente și, mai presus de toate, face posibilă încadrarea perfectă într-un program ocupat sau deplasat și fără constrângeri mari! Deci, cum funcționează:

Post intermitent

Timp de 16 ore (includeți, bineînțeles, noaptea), nu veți mânca. Puteți bea, dar băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea sau ceai (fără zahăr!).
De exemplu, veți lua ultima masă în jurul orei 20:00 și veți putea mânca a doua zi doar în jurul prânzului. Deci, atunci când ofer asta oamenilor, am imediat frâne psihologice și idei preconcepute, cum ar fi „da, dar dacă nu iau micul dejun, nu voi dura dimineața” sau „nu luăm micul dejun”. este important să nu omiteți mesele ”,„ Mi s-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă ”etc ...

Trebuie știut că oamenii nu sunt programați să aibă o abundență de alimente la îndemână. Așadar, depozităm excesul de alimente foarte ușor, în special zahărul; zahărul, care a intrat în dieta noastră în cantități mari de câteva generații. Ceea ce este mic în comparație cu evoluția omului. Iar corpul nostru nu s-a adaptat acestei evoluții. Deci postul intermitent este în cele din urmă ceea ce se apropie cel mai mult de predispozițiile noastre.

Personal, mănânc ultima masă seara și nu mănânc înainte de prânz sau ora 13:00 a doua zi (sau chiar ora 14:00 uneori). O dată pe lună fac chiar un post de tip 23-1 cu o singură masă. Poate suna complicat, dar te obișnuiești destul de repede. Și nu mi-e frică să nu mă țin. Fac sport, predau cursuri de fitness, alerg, fac sport cu clienții mei și nu am niciodată o problemă, rareori o apăsare bruscă când fac mișcare dimineața și nu am mai mâncat nimic din ziua precedentă. Dimpotrivă, mă simt chiar mai ușor într-o formă mai bună și, mai presus de toate, am reușit să pierd grăsime și mulți oameni au reușit să slăbească grăsime datorită acestei metode de a mânca.

De ce? Deoarece corpul tău nu produce în mod constant insulină, acest hormon de stocare. Permiterea organismului să se odihnească produce alți hormoni care, dimpotrivă, favorizează pierderea de grăsime și eliberează grăsimea din celulele adipoase.