Ce nuci te ajută să construiești mușchiul?
Nucile sunt fructe bogate în proteine și grăsimi, care pot avea un efect pozitiv asupra construcției musculare. Consumul controlat de nuci poate duce la o îmbunătățire a creșterii musculare și a stării generale de sănătate. Nucile conțin o proporție mare de acizi grași nesaturați într-o cantitate mică concentrată, inclusiv acizi grași omega-6 și omega-3. Acești acizi grași aparțin grupului de acizi grași polinesaturați, care sunt esențiali pentru viață.
Acest articol este despre diferențele dintre acizii grași individuali și efectul acestor acizi grași asupra construcției musculare.
Cuprins
Diferență: acizi grași mononesaturați și polinesaturați
O distincție de bază se face între acizii grași saturați și nesaturați. Acizii grași saturați trebuie evitați cât mai mult în dietă. Vii printre alții în cârnați de animale.
Acizii grași nesaturați sunt cei pe care trebuie să ne concentrăm atunci când consumăm grăsimi. Cu toate acestea, în cadrul acizilor grași nesaturați, se face o distincție între acizii grași mononesaturați și polinesaturați.
Acizi grași mononesaturați
În nuci precum Principala parte a grăsimilor conținute în caju este alcătuită din acizi grași mononesaturați. Acești acizi grași sunt, de asemenea, numiți acizi grași semi-esențiali, deoarece pot fi produși chiar de organism și, prin urmare, nu este absolut necesar să-i consumați.
Acizi grași polinesaturați
Acizii grași polinesaturați sunt, de asemenea, cunoscuți ca acizi grași esențiali, deoarece aceștia nu pot fi produși de organism ca acizii grași mononesaturați. Prin urmare, este imperativ ca acestea să fie luate cu alimente. Proporția de acizi grași polinesaturați este deosebit de mare în nuci.
Beneficiile nucilor pentru construirea mușchilor
Practic, a devenit clar mai sus că grăsimile sunt indispensabile în dietă, dar au un loc necesar, întrucât preiau funcții esențiale pentru viață în viață.
Cu toate acestea, pentru sportivi, aportul suficient are sens nu numai din motive care susțin viața, ci și în ceea ce privește construirea masei musculare.
Nucile sunt deosebit de bogate în proteine
Comparativ cu multe alte alimente pe bază de plante, nucile sunt deosebit de bogate în proteine. De exemplu, 100g arahide au un conținut de proteine de 25g. Proteinele sunt elementul de bază pentru construirea mușchilor și aportul zilnic de proteine suficiente este esențial pentru a putea construi masa musculară.
Nucile sunt bogate în calorii
Pentru a putea construi mușchi, este necesar un surplus caloric. Fiecare gram de grăsime are 9,3kcal (în comparație: 1g proteină are 4,1kcal). Această densitate ridicată de energie poate fi utilizată pentru a construi mușchii și excesul de calorii.
Omega-3 are un efect anabolic
Un studiu realizat de Universitatea din Trieste a examinat efectele acizilor grași omega-3 asupra mușchilor. Cercetătorii italieni au ajuns la concluzia că acizii grași omega-3 au un efect anabolic (construirea mușchilor) asupra corpului.
Perfect ca gustare
Înainte ca cineva să se ocupe de dieta conștientă pentru a construi mușchi, mulți se bucurau de ronțăit. În birou, la școală sau la universitate, indiferent unde, nucile sunt ideale ca gustări, deoarece nu trebuie pregătite.