Ce pierdere de apă aveți în Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Câtă pierdere de apă aveți?

Când mă uit la planul meu de antrenament, alerg acum în mod regulat de aproximativ 1,5 ani pe săptămână, deoarece la începutul anului s-a adăugat antrenament de viteză vizat (intervale).

Ceea ce m-a frapat este că „pierd” multă apă în timpul unei ore de mers (fără efecte secundare vizibile). După o oră de alergare, este bine 1,5 până la 2 litri și nici măcar nu trebuie să fie cald. Desigur, îmi măsoară greutatea (goală) înainte de a alerga cu greutatea după alergare. (Ieri: 104,8 kg/102,8 kg, a alergat 1:17:50 pe 15 km la o medie de 79% mHf, temperatura de 16 ° C la ora 19:14)

În acest moment, singurul dezavantaj pe care îl simt este că cămășile mele de alergare sunt ude, dar nu au un efect răcoritor asupra pielii - ar fi puțin diferit cu bumbacul.

Cum arată cu voi? Cu ce ​​pierdere de apă trebuie să te lupți în timp ce alergi?

WK ori pe 10 km
WK 10km 47:08 (octombrie 2011), greutate 103,0 kg
WK 10km 45:22 (septembrie 2011), greutate 104,5 kg
WK 10km 46:59 (septembrie 2011), greutate 105kg
WK 10km 49:10 (iulie 2011), greutate 109kg

M-am cântărit aproximativ 3 plimbări înainte și după alergare, rezultatul fiind:

55 - 60 min., Din care aprox. 45 ca o rulare de tempo, încă necunoscut aprox. Pierderea în greutate de aproximativ 1,1 kg.

Nu pot spune cât de mult a fost apă.

În zilele înnorate pierd (M, 193cm, 77kg) aproximativ 800gr pe oră. Când soarele strălucește și temperaturile cresc, pierderea este, de asemenea, mai mare, de aproximativ 1,3 kilograme.

Pierd în jur de 0,5 kg de apă pe oră la temperaturi medii de 17-22 de grade. Abia recent l-am testat. Din fericire, în general, nu transpir atât de mult. din fericire
lg
Sportysunshine

Pierderea apei în timpul alergării

Pierderea de lichid în timpul alergării este foarte individuală, dar ușor de măsurat. Temperatura din timpul zilei, bunăstarea generală etc. controlează de asemenea pierderea de lichid. Măsurarea înainte și după o alergare este o metodă bună de a afla cât pierzi în medie - de asemenea, o indicație a cât de mult ar trebui să iei cu tine pentru călătorii mai lungi. Curelele de combustibil sau alte sisteme sunt destul de bune aici. Dar nici asta nu este o necesitate - de multe ori alerg până la 10 sau 14 km fără să beau, dar am luat obiceiul de a avea mereu ceva cu mine. Pentru că nu pierzi doar lichidul, ci și mineralele. Au fost zile în care alergam 18 sau 20 km fără băutură - când afară era mai răcoros - dar nu-mi merge prea bine, așa că acum am mereu ceva cu mine. Dacă ați experimentat vreodată o adevărată scădere din cauza pierderii de lichide, știți cum să apreciați să beți ceva cu voi. Și peste 14 - 18 km pierd cu ușurință 1 - 2 litri! În zilele fierbinți am pierdut deja până la 3 litri, adică diferență de greutate de 3 kg, în ciuda aportului de 1 litru de pierdere de lichid pe drum! Asta pentru că îmi place să alerg în căldură.

Am avut fenomenul de mai multe ori că am cântărit MAI MULTE DUPĂ alergare decât înainte (bineînțeles fără să beau nimic pe drum sau să beau imediat după alergare)
Erorile de măsurare ale balanțelor au fost clar excluse!
Se pare că ridic ceva în aer care mărește numărul de kilograme (sau în timpul alergării cred: „Hmm, cartofi prăjiți delicioși și/sau ciocolată în curând” și whoosh: crescut!)
Atât de mult pentru PIERDEREA DE APĂ
Salutari
Domborusse

Cele mai populare diagnostice ale ortopedilor:

"Acolo nu este nimic"
"Nu e rau"
„Mulți au”
„Nu mai poți face nimic”
"Da, cu toții nu devenim mai tineri!"
- Dat mă readuce înapoi.
"Asta va dispărea peste 2 săptămâni!"
Furat de la RennFuchs: „Asta nu ar trebui să doară deloc”
". da, dacă doare atât de mult, atunci trebuie operat"
urmat de: . „dar pentru a fi în siguranță, luați comprimatele pentru încă 14 zile”

---