Ce pot face despre efectul yo-yo (sport, dietă)
Pentru ani. mănâncă din ce în ce mai puțin. M-am îngrășat mult. Recent am avut un diagnostic de performanță al sportivilor. Lucrul bun în acest sens a fost că am un nivel de fitness de la un bărbat care este cu zece ani mai bun decât mine. Rău: Că am aflat că cântăresc masiv prea mult (trei cifre). Apoi am început să fac sport din nou. În ultima lună am făcut exerciții de 4-5 ori pe săptămână. Mai mult, am început să iau prânzul din nou (lucru pe care nu l-am mai făcut de ani de zile.) Așadar, și în această dimineață am ajuns pe cântar (după o lună!) Rezultatul: 1,7 kilograme MAI MULTE. Încet, nu mai știu ce să fac. Are corpul meu nevoie de timp pentru a se adapta? Dar, hei, după o lună de exerciții (rezistență la antrenor și antrenament cu gantere), greutatea trebuie să scadă!
3 răspunsuri
Hei, îți recomand să mergi pe banda de alergat în loc de cross trainer:) dacă este prea mult, începe cu un ritm lent. Desigur, așa cum am menționat deja aici, nutriția este deosebit de importantă. A mânca puțin nu înseamnă a pierde în greutate, depinde de ceea ce mănânci. Mai bine să luați 4-5 mese ușoare, cu cât mai puțină hidratare a carbonului și cu multe proteine și fructe și legume - credeți-mă, ajută!
nu - nu funcționează așa! Pierderea în greutate funcționează în principal prin dietă, exercițiile fizice având în mod natural un efect de susținere. Cu toate acestea, în primul rând, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. furnizează mai puține calorii decât consumă (= echilibru energetic negativ). În același timp, puteți accelera pierderea în greutate și puteți rămâne în formă prin antrenament de anduranță și antrenament cu greutăți.
Dacă vrei să slăbești doar prin efort, este foarte dificil și depinde întotdeauna de intensitate, durată și datele tale individuale. Presupunând că arzi 400 kcal pe sesiune de antrenament, rezultă 2.000 kcal cu un program de 5 ori pe săptămână. Dar este nevoie de aproximativ 7.000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime! Deci, ar trebui să faci 5 sporturi pe săptămână timp de aproape 1 lună pentru a slăbi doar 1 kg.
În plus, dacă nu te-ai fi ridicat pe antrenor, ai fi făcut altceva și ai fi ars calorii în acest proces. Chiar dacă ați citi o singură carte, ați fi consumat 90-100 kcal în 1 oră. Desigur, trebuie să scăpați acest lucru din presupusele dvs. 400 kcal.
Păstrați un jurnal alimentar (gratuit la FDDH), determinați rata metabolică zilnică totală (rata metabolică bazală + metabolismul performanței) și reduceți rata metabolică bazală cu 500 kcal zilnic. - Apoi, funcționează încet, dar sigur, cu pierderea în greutate - fără niciun fel de mâncare, efect de yo-yo sau altele asemenea. Doar nu trebuie să vă supraestimați consumul de calorii prin exerciții fizice.