Ce pot învăța halterofilii de la CrossFit
Ridicare de greutăți a trecut de-a lungul anilor CrossFit a câștigat semnificativ în popularitate și Rupere și Cucui sunt componente esențiale ale antrenamentului și ale competiției. Evenimentele de haltere sunt întotdeauna printre cele mai spectaculoase și interesante părți ale competițiilor CrossFit și nu numai că sunt deosebit de populare printre sportivi, dar inspiră și publicul.
CrossFit și haltere pot învăța multe unele de la altele, în afară de execuția tehnică de rupere și împingere.
Astăzi, accentul principal se pune pe ceea ce halterofilii pot învăța de la CrossFitters și pe care îl pot folosi pentru propriul antrenament.
1. Diversitatea este cheia succesului
La haltere, cele două exerciții de competiție, smulgerea și împingerea, cu alimentatoarele respective, domină antrenamentul. Pentru a avea succes și îmbunătățire, mulți sportivi se antrenează într-un mod foarte specific și adesea foarte unilateral. Diversitatea mișcării este, din păcate, un cuvânt străin în multe săli de haltere, dar descoperirile științei sportive și experiența personală arată că principiul antrenamentului în mod constant în CrossFit, mai presus de toate, stabilește noi stimuli de antrenament și depășește platourile.
Antrenament de bază în domeniul atletic nu este doar esențial pentru o creștere pe termen lung a performanței, ci și protejează împotriva povară unilaterală și conexe Risc de rănire.
CrossFit oferă un număr infinit de exerciții care pot fi finalizate în plus față de antrenamentul normal de haltere. Nu trebuie să vă feriți de volumul ridicat și de complexitatea unor exerciții de la CrossFit.
2. O sesiune cardio pe săptămână nu va strica
Halterofilii urăsc să alerge. Doar cuvintele Antrenament de rezistenta sau Cardio majoritatea halterofililor iau gâfâi. Dar nu trebuie să fie. Exercițiu cardiovascular mai ales în faza de bază, poate fi de asemenea avantaj pentru halterofili, pentru care viteza și rezistența maximă sunt criteriile decisive.
Antrenamentul de anduranță de bază este potrivit pentru așa-numitele faze de recuperare active și ajută să facă față mai bine volumului de antrenament în fazele de acumulare. Dacă nu există nicio bază pentru fitness, atunci corpului îi este greu volum mare de antrenament lasă și se regenerează mai încet.
Nu trebuie să ruleze întotdeauna. Ciclismul, înotul sau canotajul regulat este de fapt foarte distractiv!
3. Planul de instruire nu este totul
Majoritatea planurilor de antrenament pentru haltere sunt extrem de specializate, chiar și seturile de încălzire sunt date și de obicei nu vă abateți de la instrucțiunile antrenorului. De cele mai multe ori te urmărești sistem strict de săptămâni de stres și ameliorare și volumul de antrenament, precum și intensitățile sunt calculate și calculate cu precizie.
Planurile de formare pentru formarea specială în haltere sunt una Arta și știința pentru sine și fiecare antrenor are propriile sale opinii și experiențe despre cum poate aduce sportivii la performanțe maxime.
Dar uneori viața nu se joacă și ai o zi proastă sau mult stres, iar cerințele din planul de antrenament pur și simplu nu pot fi îndeplinite. În astfel de zile, nu are întotdeauna sens să te ții de exercițiile și sarcinile date. Uneori există câteva alte exerciții sau doar ceva Antrenament atletic complet adecvat.
Este invers, uneori pur și simplu ai o zi extrem de bună și senzația că poți face azi mult așteptatul PR, chiar dacă nu merge în timp. Dacă există posibilitatea de a uita pur și simplu toate valorile și încărcăturile date și de a testa ceea ce este posibil, atunci nimic nu vorbește împotriva acestuia decât dacă vă aflați într-o fază sensibilă de pregătire pentru o competiție.
Aruncarea planului de antrenament peste tot din când în când și efectuarea doar a ceea ce este cu adevărat 100% distractiv este perfect legitimă pentru sportivii amatori. Nu doar corpul are nevoie de relaxare și varietate, ci și de cap. Astfel de unități de instruire vă oferă de obicei energie nouă și apoi urmați planul de instruire cu disciplină.