Ce poți face pentru mușchii tăi Vitalbio

Mușchii sunt întăriți prin diferite activități fizice.

Chiar la începutul acestui articol vreau să subliniez că corpul este despre menținerea sa Muschii are grijă de întregul corp, așa că îi oferim ceea ce are nevoie: exerciții fizice și o dietă echilibrată și adecvată.

Aici trebuie făcută o distincție între sport și activitate fizică.

Sport și activitate fizică

Activitatea fizică înseamnă orice fel de Mișcare, pe care o faci în decursul unei zile și în care consumi mai multă energie decât în starea de repaus. Aceasta include fiecare mișcare a mușchilor scheletici care crește necesarul de energie.

Sportul, pe de altă parte, este mai mult sau mai puțin organizat într-un cadru fix, conform anumitor reguli și adesea și în cadrul unui sistem care vizează competiția. În sport este important să atingi obiective, să te ții de un program, cum ar fi B: Merg la sala de trei ori pe săptămână timp de două ore de fiecare dată pentru a construi mușchi. Cei care fac sport nu își ascultă cu adevărat corpul, ci mai degrabă mintea și obiectivul de atins.

Luăm z. De exemplu, imaginați-vă făcând 50 de flotări. Dacă atunci ne simțim mușchii și multă căldură după 10, continuăm să ne păstrăm obiectivul. Uneori corpul ne trimite mici semnale care ar trebui să ne facă să ne oprim din cauza micro-leziunilor din mușchi, dar facem tot ceea ce alegem.

Sport poate avea consecințe negative dacă îl practici în condiții proaste sau dacă mănânci prea acid. În ceea ce privește sănătatea, exercițiul este important, dar nu neapărat o activitate sportivă cu constrângerile și regulile sale.

Sportul este influențat de mintea noastră. Exercițiul ascultă mai mult nevoile noastre reale. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie vorba despre răutatea oricărei activități sportive.

Mai degrabă, ar trebui să folosiți fiecare moment din viață pentru a vă mișca. Aceasta include și reparații sau lucrări de grădinărit.

Corpul nostru are nevoie de unul simplu, activitate fizică moderată și, uneori, un exercițiu puțin mai intens de întărit.

Cei care exercită prea mult și în condiții precare riscă consecințe grave pentru sănătatea lor.

Mișcarea este bună pentru organism

Cu activitatea fizică, punem sistemele cardiovasculare și respiratorii în funcțiune, ne întărim și ne întărim mușchii și facem ceva pentru articulațiile noastre. În același timp ne dezvoltăm abilitățile fizice (Coordonare, flexibilitate, rezistență etc.).

Exercițiile fizice tind, de asemenea, să regleze zahărul din sânge și să încetinească rezistența la insulină la persoanele cu diabet.

Cei care fac mișcare în mod regulat se simt mai bine în toate modurile: fizic, mental și social. Activitatea fizică poate deveni în curând o adevărată plăcere, reduce stresul și vă golește mintea.

Oamenii activi sunt mai conștienți de abilitățile lor și au mai multă încredere. Activitatea fizică permite omului să se rupă de izolare, să se întâlnească cu alți oameni, să se motiveze și să se ocupe de nevoile proprii la orice nivel (Nutriție, odihnă, relaxare etc.).

Deci vedem că corpurile și mușchii noștri au nevoie de activitate fizică pentru a fi întăriți și întăriți.

La fel ca întregul nostru corp, mușchii noștri au nevoie și de alte lucruri vitale, cum ar fi B. aer curat, respirație bună, nutriție și digestie, odihnă adecvată, mediu sănătos, soare, apă pură, relaxare, masaje etc.

Când luăm în considerare toți acești factori, permitem corpurilor noastre să mențină și să întărească mușchii.

Dacă nu este cazul, mușchii noștri se descompun, apar micro-leziuni, rahitism etc. și ne lipsește v. A. de energie pentru a ne încorda mușchii, care este de obicei puterea noastră. A fi puternic nu are nicio legătură cu mușchii groși. Forța depinde de energia și nervii individului.

Dacă ne deteriorăm mușchii prin activitățile noastre sau prin modul în care trăim, trebuie să le reconstruim și să le reparăm.

Următoarele puncte trebuie respectate:

1) Furnizați un „material de construcție” bun (Nutriție).

2) Digerați și asimilați bine alimentele (Nervi puternici, digestie, organe digestive puternice).

3) Folosiți-le corect și îndreptați-le spre „șantierul de construcții” (Puterea nervului, sistem limfatic puternic).

Punctul 3 este foarte important. Deoarece atunci când celulele noastre se află într-un țesut plin de deșeuri, nutrienții pe care îi absorbem, digerăm și asimilăm nu ajung la celulă (nici măcar cu celulele musculare).

Nutriție:

Ar trebui să începem respectându-ne digestia și să nu ne angajăm în activitate fizică după ce am mâncat.
De asemenea, ajută foarte mult să vă concentrați asupra meselor echilibrate în care sunt reprezentate toate clasele de alimente.
Vă recomandăm să utilizați cât mai multe alimente organice proaspete, produse la nivel local și neprelucrate. De asemenea, ar trebui să beți în mod regulat sucuri de legume proaspete cu o lingură de praf de iarbă de orz.
De asemenea, ar trebui să mâncați fructe uscate (smochine, curmale, stafide, fructe de goji, mure albe, caise, banane etc.), precum și fructe cu coajă lemnoasă și ulei (nuci, nuci, nuci de macadamia, migdale, alune etc.).

Repaus muscular:

Pentru Regenerarea musculară „mușchii mici” (triceps, biceps etc.) durează în general 48 de ore, iar „mușchii mai groși” (mușchii spatelui, pieptului) 72 de ore.
Mulți oameni (și mai ales cei care sunt noi în sport) nu știu că sistemul nervos funcționează și în timpul sportului și că creierul îi solicită în mod repetat cerințe mari. Contracțiile musculare necesare, repetate, sunt generate de creier.
Epuizarea nervoasă este inițial discretă și este adesea observată prea târziu, și anume atunci când este deja foarte pronunțată și nu se mai poate contracara. Deci, aici trebuie să fii extrem de vigilent! De obicei durează 48 de ore până când sistemul nervos se reîncarcă.
Dacă un singur grup muscular este exercitat intens, nervii implicați pot avea nevoie de 96 de ore pentru a-și reveni.

Catabolism și anabolism

Catabolismul și anabolismul fac parte din metabolism, deci de metabolism. Ambele procese formează totalitatea reacțiilor chimice care permit unei ființe vii să rămână în viață.

- Anabolismul permite corpului uman să-și regenereze țesuturile. Pentru a face acest lucru, folosește elementele pe care le furnizăm cu alimente și consumă energie.

- Catabolismul este procesul invers. Permite corpului uman să reconstruiască molecule complexe pentru a genera energie.

În timp ce mușchii sunt defalcați de catabolism și Se consumă proteine, precum și aminoacizi țesutul muscular este acumulat prin anabolism. Creșterea musculară se bazează pe un echilibru între anabolism și catabolism. Există mai mult anabolism decât catabolism?, organismul formează țesut muscular. Pe de altă parte, dacă domină catabolismul, mușchii sunt defalcați.

A spus aproximativ: CATABOLISM = ACTIVITATE ȘI DEGRADARE, ANABOLISM = odihnă și reconstrucție.

Pentru ca organismul să se poată regenera după ce a fost stresat de sport, are nevoie de odihnă.

Deci, ar trebui să vă asigurați că includeți zilele de odihnă. Zilele de odihnă vă vor ajuta să evitați rănile și să vă aflați într-o formă optimă în timpul exercițiilor. Îți vei atinge obiectivele mai repede și mai bine!

Post intermitent (de asemenea, alimentarea intermitentă, postul pe termen scurt) vă ajută să vă mențineți mușchii, să-i întăriți și să-i construiți. Mai multe despre acest lucru ar depăși domeniul de aplicare al acestui articol, dar poate ați dori să faceți singur cercetări suplimentare pe internet? În caz contrar, am putea publica propriul nostru articol în curând.

În cele din urmă, aș dori să subliniez că amestecurile de plante sub formă de suplimente alimentare pot susține acest proces în legătură cu un stil de viață schimbat. În curând vom oferi și amestecuri de plante pentru sistemul hormonal de pe Vitalbio, cu care este posibilă creșterea producției de testosteron și hormoni de creștere cu maca și rădăcină. Muira puama (lemn de potență) și ovăzul promovează, de asemenea, producția de corticosteroizi.

Aveți grijă de mușchii voștri!

Eatman - Devacatul permaculturii și antrenorul vieții