CE PROGRAM ALIMENTAR PENTRU A FI BURTĂ PLATĂ Blog Eric Favre
Ai stomacul plat și ferm, cine n-ar visa la asta? Grăsimea din burtă se acumulează rapid și, totuși, poate fi dificil să scapi uneori. Și chiar și atunci când o faci, aceste mici umflături reapar la suprafață foarte repede. Ce se întâmplă dacă ți-am spune că în sfârșit poți să-ți iei adio de la încheieturile tale de dragoste și de data asta definitiv? Pentru a face acest lucru, pur și simplu optați pentru o dieta bunae. În acest articol, vă oferim sfaturi profesionale pentru a vă ajuta pierde-ți burta rapid și eficient, fără a urma o dietă prea severă.
Sfaturi cheie pentru a pierde rapid grăsimea din burtă
Îmbunătățiți-vă tranzitul
Turtirea stomacului este aproape imposibilă cu un tranzit intestinal slab, chiar și pentru persoanele subțiri. Într-adevăr, o slabă asimilare a alimentelor provoacă balonare, constipație și, mai presus de toate, umflarea abdomenului. Acesta este motivul pentru care trebuie absolut schimbă-ți obiceiurile alimentare pentru a vă îmbunătăți digestia. Deci trebuie:
- Consumați alimente bogate în fibre.
- Să bei multă apă.
- Evitați să mâncați prea repede.
- Luați mâncare ușoară seara.
Reduceți aportul zilnic de calorii
Pentru a putea pierde grăsimi, reducerea cantității de alimente consumate zilnic este obligatorie. Cu toate acestea, este absolut necesar evita dietele drastice, deoarece sunt ineficiente pe termen lung și pot provoca celebrul efect yoyo. Astfel, vă sfătuim să consumă 1340 kcal minimămică pe zi, bine distribuită pe tot parcursul zilei. Acest număr de calorii depinde în mod evident de înălțimea ta, de greutatea actuală și de activitatea fizică în general, dar nu ar trebui nu mergi mai jos pentru a nu-ți pune sănătatea în pericol! Așadar, amintiți-vă că aveți un deficit caloric (mâncați mai puțin decât are nevoie corpul vostru) fără a fi vreodată prea scăzut în calorii. !
Echilibrează-ți farfuria
Prea mulți oameni cred că, pentru a pierde grăsimea corporală, este suficient să îndepărtați anumite substanțe nutritive care sunt considerate a favoriza creșterea în greutate (cum ar fi carbohidrații). Cu toate acestea, privarea organismului de macronutrienți esențiali poate fi mult mai periculoasă decât benefică. Acesta este motivul pentru care este crucial să vă echilibrați farfuria aducându-l zilnic 38% carbohidrați, 49% proteine și 13% grăsimi.
Burtica de slabit eficient: ce obiceiuri sa adopti in timpul dietei ?
Distribuiți mesele pe tot parcursul zilei
Distribuirea uniformă a meselor pe parcursul zilei este esențială pentru ca dieta dvs. să fie eficientă. Într-adevăr, mâncând de mai multe ori pe zi, corpul tău funcționează mult mai mult, ceea ce crește consumul de energie. Prin urmare, vă recomandăm să rimparte calorii zilnice în 5 mese, că trebuie luați la fiecare 4 ore.