Ce rost are antrenamentul de circuit super profesionist

23 ianuarie 2020 ∙ 7 minute de citit

super

Dacă nu ați făcut mult exercițiu înainte, atunci este posibil să nu fi auzit niciodată de antrenamentele de circuit. Este o metodă destul de nouă și foarte eficientă de a construi mușchi și de a îmbunătăți fitnessul. Prin Versatilitatea antrenamentelor și a rezultatelor acestora are un succes tot mai mare de aproximativ zece ani.

Cu un amestec de Antrenament cardio, exerciții de forță, sporturi de anduranță și antrenament general de fitness, Acesta modelează și întărește întregul corp prin repetarea strictă a exercițiilor. Antrenamentul pe circuit este un sport separat care nu trebuie confundat cu CrossFit sau antrenamentul cross; deși există anumite asemănări.

Antrenamentul este foarte obositor, dar are unul aspect jucăuș, care îl deosebește de alte metode de fitness.

Vă invit să descoperiți aici avantajele antrenamentului pe circuit. Veți vedea că este o metodă intensivă și variată cu ajutorul căreia vă puteți pune cu adevărat corpul în funcțiune. Numeroasele repetări întărește durabil mușchii, Starea ta se va îmbunătăți și te vei distra în timpul antrenamentului.

Sunteți gata? Atunci încălzește-te! Vă voi explica cât de eficient este antrenamentul de circuit.

Un antrenament complet

Antrenamentul pe circuit este despre a face diferite exerciții într-unul ordinea prestabilită a completa fără a se odihni între ele. Durata unităților de formare și a componentelor acestora este clar definită. Un număr prestabilit de Repetițiile secvenței sunt executate.

Presiunea în timp crește intensitatea antrenamentului, ceea ce poate fi foarte obositor, mai ales pentru noii veniți.

Scopul este de a avea folosiți toată puterea musculară, pentru a realiza cel mai mare consum de energie posibil. Într-un antrenament mediu, fiecare exercițiu este ținut timp de 30 de secunde; apoi trece la următorul exercițiu fără pauză.

Când o secvență, un cerc, este terminată, există o scurtă perioadă de recuperare.

Avantajele antrenamentului în circuit? Cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. | Sursa: Gerd Altmann prin Pixabay

Antrenamentul în circuit nu este numai extrem de eficient, dar are și alte avantaje față de forța clasică sau antrenamentul cardio. Printre altele, antrenamentul de circuit este:

  • O metodă de instruire care este accesibilă tuturor și poate fi adaptată la orice nivel.
  • Economisirea timpului (durata totală este scurtată enorm din cauza lipsei perioadelor de odihnă.)
  • Un antrenament complet care îmbunătățește fitnessul general.
  • Un antrenament foarte jucăuș, deoarece există combinații posibile aproape interminabile.
  • Un sport care poate fi practicat cu foarte puțin sau deloc echipament suplimentar.
  • Posibil oricând și oriunde; afară, la sală, singur sau cu prietenii.

Înainte de primul antrenament este important să adaptați planul de antrenament al antrenamentului dvs. de circuit la condiția fizică actuală! Numai când exercițiile desfășurat cu atenție și desfășurat programul până la capăt este eficient. Dacă ochii sunt mai mari decât stomacul, exercițiul va fi mai dăunător sănătății decât bine.

Deși orice mușchi poate fi antrenat în mod special în antrenamentul de circuit, este nu calea ideală către statura culturismului. Dacă sunteți interesat în principal de a construi rapid masa musculară vizibilă, ar trebui să apelați la antrenamentul clasic pentru construirea mușchilor.

Antrenamentul pe circuit, pe de altă parte, este unul complement perfect pentru sport precum handbalul, baschetul sau fotbalul, care necesită rezistență enormă și mișcări explozive repetate.

Ce mai astepti? Sprint la următorul club de fitness sau teren de sport și crește puterea explozivă a mușchilor cu un antrenament de circuit.

De la pierderea în greutate la creșterea rezistenței

Antrenamentul pe circuit are trei obiective principale: Arde grăsimi, construiește mușchi și îmbunătățește-ți rezistența. Cu combinația de construcție musculară, rezistență sporită a forței, întindere și antrenament cardio, este posibil mai mult decât pierderea în greutate „doar”.

Dorința de a pierde câteva kilograme îi motivează pe mulți oameni să ia o activitate sportivă. Mânerele dragostei ne iubite contrazic un corp care se conformează idealurilor comune de frumusețe. Antrenamentul în circuit este eficient și, mai presus de toate, de asemenea mod sănătos către o figură subțire, atletică obține.

Antrenamentul în circuit oferă exerciții special pentru femei, unități care sunt deosebit de potrivite pentru bărbați, dar sunt în general potrivite atât pentru sexe, cât și pentru toate nivelurile.

Slăbiți cu antrenamentul de circuit? Aceasta nu este o problemă. Este chiar mai rapid cu dieta potrivită. | Sursa: Jonathan Borba prin Unsplash

Pentru a slăbi trebuie mai multe calorii arse decât consumate voi; acest lucru este bine cunoscut. Antrenamentul pe circuit este un program de fitness cu care, în funcție de intensitatea și alegerea exercițiilor, se poate arde o cantitate considerabilă de calorii.

În mod ideal, exercițiile fizice regulate sunt combinate cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi.

Un alt beneficiu al antrenamentului pe circuit este al său efect pozitiv asupra performanței fizice. Asta nu este doar pentru alte sporturi, ci și în special util în viața de zi cu zi. Îmbunătățirea rezistenței înseamnă a vă pune sistemul cardiovascular în funcțiune și a face ceva pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Antrenamentul de circuit aduce acest efect cu și prin încorporarea țintită a exercițiilor cardio, îl poți chiar întări.

Fiecare sesiune de antrenament vă va provoca respirația dacă faceți exercițiile într-o secvență non-stop. Cei mai curajoși le pot face chiar și pe cele setate Proiectați activ pauze recreative. Prin repetarea seriei de exerciții, capacitatea pulmonară și forța musculară sunt utilizate în egală măsură, îmbunătățind astfel rezistența mușchilor.

Acest lucru ne conduce la al treilea punct plus al antrenamentului în circuit: toate grupele musculare sunt antrenate. Exerciții de forță efectuate în serie crește elasticitatea mușchilor. Deoarece partea superioară și inferioară a corpului poate fi antrenată în mod egal în antrenamentul de circuit, este un antrenament ideal pentru mușchii întregului corp.

În funcție de intensitatea dorită, puteți face exerciții de forță cu sau fără gantere A alerga.

„Sportul este să crești dincolo de sine. Sportul este o școală de viață. ”Aimé Jacquet

Antrenamentul pe circuit nu creează sportivi casual, ci sportivi de rezistență care își doresc cu adevărat, să te depășești.

Dacă faci mișcare regulată, vei observa rapid cum silueta ta devine mai atletică, ritmul cardiac se îmbunătățește și corpul este în general mai funcțional. Deci, dacă ai fost de mult timp fitness mai bun și un corp de vis îmi doresc să nu mai ezitați și să vă aruncați în aventură.

Pune-ți metabolismul în funcțiune

Veți fi înțeles deja că, cu această metodă de antrenament, puteți obține figura mult așteptată a bikiniului sau puteți pierde în greutate sănătos într-un timp relativ scurt. Antrenamentul pe circuit poate face și mai mult! De exemplu Creșteți forța musculară pe termen lung.

Prin repetarea mișcărilor explozive, 2B fibre musculare instruit. Acest tip de fibră permite mișcări rapide și puternice, dar anvelopele după un timp foarte scurt. Antrenamentul poate avea un efect pozitiv asupra conținutului de fibre musculare și a fibrelor 2B din Conversia fibrelor musculare 2A de rezistență mai mare.

Dacă faci deja sport în mod regulat pentru a-ți construi masa musculară sau pentru a-ți întări mușchii abdominali, poți integra antrenamentul de circuit în rutina ta de antrenament. Exercițiile vor fi variate Surprinde-ți corpul și-și încurcă obiceiurile. Ca rezultat, mușchii vor crește și mai repede.

Sunteți gata? Antrenamentul pe circuit este fitness contra timpului. | Sursa: Veri Ivanova prin Unsplash

Pentru a vă putea face o idee despre cum poate arăta antrenamentul de circuit, vă voi prezenta unul posibil Unitate de instruire, care este potrivită și pentru începători:

  • Ghemuit (ghemuit)
  • Lovituri de fund
  • Genunchi ridică
  • Alpiniști
  • Flotări
  • Box

Faceți fiecare dintre aceste exerciții timp de 30 de secunde opriți și faceți unul după ultimul Pauză de la 45 de secunde la un minut. Secvența se repetă de 5 ori. Puteți schimba sau adăuga la exerciții după cum doriți; De exemplu, cu scânduri (suport pentru antebraț), cricuri pentru sărituri (cricuri pentru sărituri), burpee (secvența de genuflexiuni, flotări și sărituri întinse), lansări cu gantere sau coardă pentru sărituri.

O secvență avansată de exerciții, care este mai concentrată pe construirea mușchilor, ar putea arăta astfel (aveți nevoie de materialul potrivit pentru acest circuit):

  • Presă de bancă
  • Ghemuit cu gantere
  • Deadlift
  • Ridică din umeri (ridică umerii cu gantere)
  • Military Press (presă pe umăr)
  • canotaj

De asemenea, această secvență va fi Repetat de 5 ori; cu o pauză de 45 de secunde între repetări. Pentru fiecare exercițiu, corespunzător Mișcare de 10 până la 12 ori executat. În plus, se pot adăuga exerciții de rulare abdominală, box, bucle de biceps cu benzi elastice sau flotări cu picioarele în sus.

Antrenamentul dvs. de circuit va fi și mai eficient atunci când se află într-un mediu plăcut are loc. Găsiți un loc unde vă simțiți deosebit de confortabil. Poate fi acasă, la sală sau într-un parc în aer liber. Dacă nu doriți să vă antrenați singur, vă puteți motiva prietenii să participe sau să participe la un curs de grup.

Încearcă una ritm constant de antrenament a găsi; atât în ​​timpul antrenamentului în sine, cât și în distribuția unităților de antrenament în antrenamentul personal săptămânal. După antrenamentul de circuit, ar trebui să vă ocupați suficient timp pentru exerciții de întindere.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la proiectarea programului dvs. sportiv sau la executarea exercițiilor individuale, puteți de către un antrenor personal la fața locului (de ex. antrenor personal Hamburg) sau primiți sfaturi de la un antrenor personal online prin webcam.

Dacă ești transpirat după puțin timp, faci totul bine. Acesta este singurul mod în care antrenamentul în circuit este eficient. | Sursa: Josh Herrington prin Unsplash

Ca la toate activitățile sportive, ar trebui întotdeauna sticlă de apă se află la îndemână. Dacă aveți și un nutriție echilibrată fii atent, poți fi sigur că efortul tău nu va fi în zadar.

Creați varietate în programul dvs. de formare

În cele din urmă, alegerea și compoziția exercițiilor depinde de dvs. Dacă sunteți slăbiți cu antrenamentul de circuit veți folosi exerciții destul de simple, cu consum ridicat de energie. Boxul, genuflexiunile și flotările te vor face să transpiri cu adevărat.

Puteți face acest lucru singur acasă (dacă este bun pentru motivația dvs., există desigur cursuri de grup special pentru acest scop).

Vrei un stomac plat, o figură definită, coapse tonifiate și brațe superioare mai puternice? Atunci îți vei găsi fericirea cu flotări pe perete, scufundări (bare paralele), scânduri și ascensoare pelvine. În acest fel ajungi la unul siluetă sportivă și subțire în același timp.

Pentru ca antrenamentul de circuit să se unească efect ideal asupra rezistenței accentul trebuie pus pe sistemul inimă-plămân. Nu este necesar material pentru acest lucru și vă puteți antrena oriunde doriți. Sunt importante doar două lucruri: transpirația și respirația. După o încălzire atentă, puteți trece la cricuri pentru sărituri, sărăcuți genuflexiuni, burpee (o secvență de genuflexiuni, flotări și salturi stretch), exerciții de podea sau sprite.

Antrenament circuit de construcție musculară este potrivit pentru pasionații de sport mai experimentați care caută un antrenament suplimentar. Cu o bară și o bancă de greutate sunteți deja bine echipat. Dacă devine prea ușor, adăugați puțin mai mult și va trebui să vă torturați din nou.

Desigur, este posibil antrenament de circuit în sala de gimnastică pe diverse mașini a executa. Acest lucru se poate complica puțin doar dacă studioul este bine participat. Trebuie să respectați un program strict și nu vă pot promite că dispozitivul potrivit va fi întotdeauna disponibil la momentul potrivit.

Nu în ultimul rând, un sfat foarte simplu, dar valoros: stați la curent și faceți exerciții regulat; chiar dacă ai mahmureală. Aceasta este singura modalitate de a vă atinge obiectivele.