Ce să cred despre dietele de slăbit G
Privarea repetată de alimente te îngrașă
Ce este ADEVĂRAT: dacă urmezi o dietă deficitară, te vei face să te îngrași în a doua oară
Perioadele de aport insuficient de proteine și vitamine duc, dacă se repetă, la pierderea musculară. Această irosire a țesuturilor duce cu siguranță la o scădere vizibilă în greutate pe scară, dar și la o scădere a metabolismului: mai puțini mușchi înseamnă mai puține necesități de energie ale corpului. Pe măsură ce metabolismul bazal scade, pierderea în greutate încetinește. Scăderea consumului de energie al acestui tip de cazan intern, care este metabolismul celulelor, conduce, de asemenea, la limitarea cheltuielilor fizice, ceea ce contribuie în continuare la încetinirea pierderii în greutate.
În același timp, ne simțim din ce în ce mai obosiți, fără putere, vine un moment în care nu ne mai putem menține eforturile de slăbire: începem să mâncăm din nou ca înainte, sau chiar semnificativ mai mult decât înainte de dieta noastră și ne reluăm dieta.kilo. Este obișnuit ca oamenii să se îngrașe mai mult decât au pierdut din cauza metabolismului scăzut. În cele din urmă, dacă facem bilanțul operației, toate acestea vor duce la schimbul de mușchi cu grăsime și, prin urmare, la a fi și mai obezi.
Ce este ADEVĂRAT: să urmezi diete severe te va face să te îngrași în a doua oară
Ideea de a pierde în greutate în două faze, una a unei diete dure, urmată de alta în care reintroduceți treptat alimentele pe care le iubiți, se dovedesc adesea un eșec. Pierderea în greutate nu este o cursă sau, dacă este, este un maraton. Important este să nu mergi repede, ci să durezi.
Ce este ADEVARAT: A face diete prohibitive te va face să te îngrași într-un al doilea pas
Când ne-am lipsit mult timp de alimentele pe care le iubim, când le retușăm, deseori pierdem controlul și mâncăm în exces.
Soluția ? Este, DE LA ÎNCEPUT, să configurați o modalitate satisfăcătoare de a mânca, să pierdeți în greutate mâncând alimentele care vă plac (cartofi prăjiți, brânză, prăjituri și prăjituri.) Dar în cantitate mai mică. Când am ajuns la o pondere satisfăcătoare, vom urmări aceeași strategie.
Ce este FALS: odată ce ne-am slăbit, putem trece la faza de stabilizare și putem pune înapoi lucrurile bune pe care le-am îndepărtat în timpul perioadei de înțărcare.
Unii cred că pierderea în greutate este doar un moment nepotrivit. În această perspectivă, ei încep o dietă severă, concepută ca o fază de sevraj, detoxifiere care le va permite să se rupă de vechile obiceiuri.
Ei greșesc: nu poți trăi întreaga ta viață de parcă alimentele pe care le iubești cel mai mult încetează să mai existe. Și, după ce te-ai lipsit de ea, imediat ce o atingi, o mănânci în exces, adesea compulsiv. Acesta este motivul pentru care „faza de stabilizare”, în timpul căreia se recomandă, de obicei, reintroducerea alimentelor interzise anterior în „faza de slăbire” este un mit.
Pentru mai multe detalii, a se vedea: Alternative la diete