Plan de dietă pentru scăderea în greutate Ar trebui să acordați atenție acestor lucruri
În sfârșit vrei să slăbești și ai nevoie de un antrenor gratuit pentru a face acest lucru?
Dacă doriți, de asemenea, să vă schimbați permanent dieta, un plan nutrițional poate fi antrenorul dvs. și vă poate ajuta în acest sens. Mai ales la început, mulți cu un plan consideră că este mai ușor să dezvolte noi obiceiuri alimentare.
De asemenea, minunat: un astfel de plan îți spune exact ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci de la masă la masă. Acest lucru ajută la cumpărături și gătit și previne durerile de foame și capcanele de calorii, cum ar fi bara de ciocolată rapidă din mers.
Un alt avantaj: puteți lua în considerare preferințele personale ca parte a planului de slăbire. Dacă economisiți în altă parte, puteți obține chiar și o bucată de tort într-o sâmbătă după-amiază, un espresso dulce după prânz sau un pahar bun de vin.
Atenţie! Chiar dacă variați în funcție de propriile preferințe: chiar și cu o dietă conform unui plan, este important ca organismul să primească toți nutrienții de care are nevoie.
citește și
Slăbire sănătoasă Slim fără dietă și exerciții fizice - funcționează?
Cei mai mari candidați pierzăători Așa am pierdut 60 de kilograme!
Slăbiți permanent și sănătos fără pastile și cure minune
Cum îmi obțin planul de nutriție?
Planurile nutriționale constituie, de asemenea, baza multor diete și grupuri de nutriție. Dar dacă nu doriți să respectați o anumită dietă, aveți și aceste opțiuni:
✔︎ Vă puteți crea propriul plan bazat pe piramida alimentară a OMS și îl puteți adapta pentru dvs.
✔︎ Există nenumărate instrucțiuni pentru planurile de mâncare pe Internet. De exemplu pe paginile companiilor de asigurări de sănătate.
✔︎ Un nutriționist și, eventual, medicul generalist vă vor crea, de asemenea, un plan individual.
Ce trebuie să conțină fiecare plan nutrițional?
► Pentru a pierde în greutate cu un plan nutrițional, produsele din cereale precum pâinea, pastele, orezul și leguminoasele ar trebui să stea la bază. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să preferați întotdeauna soiurile de cereale integrale, deoarece acestea sunt mai benefice pentru metabolism .
- Există, de asemenea, până la șase porții de fructe și legume pe zi.
- Cei care nu vor să se lipsească de carne (maximum de trei ori pe săptămână) aleg păsări cu conținut scăzut de grăsimi.
- Peștele ar trebui să fie, de asemenea, pe farfurie cel puțin de două ori pe săptămână.
- Laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi completează meniul zilnic.
Ceea ce ar trebui să eliminați din planul de dietă pentru a pierde în greutate, dacă este posibil, sunt dulciurile și alcoolul!
Bine de știut: ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. În plus față de cafea și ceai, apa și spritzerele ușoare sunt cele mai bune pentru acest lucru.
Dacă urmați aceste reguli nutriționale simple în permanență și mâncați în funcție de nevoile dvs. de calorii, puteți TA Slăbiți sănătos și mențineți-l permanent.