Ce să faci cu arsuri la stomac PDF Descărcare gratuită
Cauzele arsurilor la stomac și modalitățile de a le elimina
Deficitul de magneziu Conținut ridicat de magneziu (utilizat și ca extinctor) sunt: Produse din cereale integrale (mei, quinoa) Leguminoase (în special boabe de soia) Nuci, migdale, susan Legume verzi, banane, majoritatea ierburilor Germeni de grâu Fulgi de drojdie Apă minerală bogată în magneziu Magneziul acționează și ca un mineral anti-stres!
Alimente dificil de digerat Posibilități de eliminare: Mâncați alimente dificil de digerat (vezi pagina următoare) cât mai rar posibil
Supraponderal! Prin urmare, încercați să vă reduceți greutatea. Odată cu greutatea, presiunea asupra stomacului scade, de asemenea!
Alimentele care sunt greu de digerat Intoleranțele variază foarte mult de la persoană la persoană! Modalități de eliminare a acestora: Testați și omiteți alimentele care deseori provoacă intoleranță Găsește-ți propria intoleranță personală Încearcă preparate pe care nu ești sigur că le vei primi în cantități mici (1-2 linguri)!
Alimente care stimulează producția de acid gastric: Unele tipuri de legume și fructe: - Varză, ceapă, praz, ridichi, castraveți, ardei Pâine și produse de patiserie: - Proaspăt coapte - Fabricate folosind procedee moderne de mare viteză - Vase grase, în special grăsimi încălzite: - Alimente prăjite picante, Prăjit, pâinit, afumat - porc, untură de gâscă Bulbe de carne, extracte, pachete supe și sosuri Sucuri de fructe din concentrat Condimente fierbinți Ouă fierte Dulciuri (gem, deserturi, produse de patiserie, praline) Băuturi carbogazoase, cola Cafea, vin (dulce sau acru), Booze!
Pregătirea incorectă a alimentelor Modalități de a elimina acest lucru: economisiți atunci când pregătiți cu grăsime: preferați metode blânde de preparare (fierbere, aburire, grătar, fierte) Evitați alimentele prăjite și prăjite Gătiți doar legumele suficient de mult încât să fie abia crocante. Asezonează generos cu ierburi (proaspete). Pregătește-ți felurile de mâncare ușor, dar gustoase!
Obiceiuri greșite de băut. Modalități de a scăpa de ele: Bea cel puțin 2 litri pe zi, dar doar puțin la mese, dar mult timp între băuturi!
Alimente sau băuturi care sunt prea calde sau prea reci Șocează membranele mucoase gastrice sensibile Modalități de a le elimina: Nu mânca și, mai presus de toate, bea prea cald sau prea rece!
Modalități de eliminare a acestora: Prea multe componente diferite într-o singură masă Digestia este îngreunată. Asigurați-vă masa cât mai simplă posibil! Deci nu: starter elaborat + carne + sos + garnituri + legume + salată + desert dulce dar: salată ca gust + carne + legume sau: salată ca gust + supă sau: salată ca gust + legume + garnitură Nu mâncați desert, așteptați doar Ai 2-3 ore și apoi mănânci fructe sau ceva dulce!
Obiceiuri alimentare incorecte (de exemplu, alimentație grăbită, mestecare proastă)!
12 măsuri împotriva obiceiurilor alimentare proaste 1. Bucurați-vă de mâncare. Ce minunat că există un lucru atât de frumos ca mâncarea! 2. Mănâncă în mod regulat posibil. 3. Mănâncă mai des, dar mese mai mici. 4. Fă-ți timp să mănânci. 5. Nu mânca prea mult deodată. 6. Consumați mușcături mici: tăiați din nou fiecare mușcătură. Încărcați atât de puțin încât nu cade nimic de pe furculiță. Mănâncă cu o lingură mică și furculiță!
12 Măsuri împotriva obiceiurilor alimentare greșite 7. Mestecați bine: mestecați conștient fiecare mușcătură pentru o perioadă mai lungă de timp (cine se poate descurca de 30 de ori?) Și salivați bine. Când mestecați, puneți tacâmurile deoparte până când totul a fost înghițit. 8. Mănâncă încet: nimeni nu-ți ia nimic! Luați pauze între mușcături. Expirați! Fă un efort să fii ultimul la masă să termini. 9. Bea mult între ele, dar doar puțin la mese!
12 Măsuri împotriva obiceiurilor alimentare proaste 10. Concentrați-vă asupra a ceea ce mâncați: în acest moment nimic altceva nu contează, ci doar delicatese din farfurie. Sau mănânci ceva în tine? Probleme? Probleme? Nu mâncați sub stres! Alungă gândurile și conversațiile despre grijile personale și profesionale. Lasă tacâmurile deoparte în timp ce vorbești. 11. Oprește-te când ești plin: mâine, poimâine, vor fi din nou feluri de mâncare minunate. Sau ți-e frică să nu pierzi? Ce îți lipsește cu adevărat? Mâncarea nu este o satisfacție substitutivă. 12. Odihnește-te după ce ai mâncat sau fă 1000 de pași!
Mâncarea din obișnuință Stomacul și intestinele sunt încă ocupate cu ultima masă. Modalități de a elimina acest lucru: lăsați 3-4 ore între mese să se digere. Mâncați numai când vă este foame. Oprește-te când ești plin!
Stil de viață sedentar Ce poți face în legătură cu asta: ocupă-te de zi cu zi și folosește scările în loc de lift, mergi și mergi cu bicicleta mai mult. Faceți timp pentru o scurtă plimbare după mese. Găsiți un sport care vă place și faceți-l în mod regulat!
Stresul, stresul emoțional, durerea Stresul duce la creșterea producției de acid stomacal Ce puteți face în acest sens: încetiniți-vă viața. Invata sa lasi de la tine. Relaxați-vă cu yoga, antrenament autogen, relaxare musculară progresivă etc. Scăldat, citind, ascultând muzică frumoasă etc. Găsiți exerciții care să fie distractive.!
Cauzele arsurilor la stomac: alcool și nicotină Ce trebuie să faceți în acest sens: beți bere și vin cu moderatie Evitați alcoolul concentrat, cum ar fi râsul și băuturile cu zahăr.!
Cele mai importante lucruri dintr-o privire: 1. Mănâncă o dietă bogată în magneziu! 2. Bea mult între mese! 3. Mergeți mai ușor prin viață! 4. Evitați alimentele greu digerabile! 5. Asigurați-vă mesele cât mai simple! 6. Găsiți-vă propria intoleranță! 7. Mănâncă regulat, încet și mestecă bine. Concentrați-vă și bucurați-vă de mâncarea dvs.! 8. Mănâncă numai când ți-e foame, oprește-te când ești plin. 9. Încercați să evitați stresul 10. Faceți timp pentru exerciții fizice regulate 11. Beți alcool cu măsură! 12. Funcționează fără fum!
Schimbați-vă dieta lent, principalul lucru este că o schimbați deloc, deoarece: Nu este nimic bun decât dacă o faceți! (Erich Kästner) Vă mulțumim pentru atenție!