Ce să faci cu atacurile de panică 7 noi metode Wunderweib
Ce trebuie făcut în caz de atacuri de panică Cunoaștem 7 metode cu ajutorul cărora puteți depăși atacurile de anxietate stresante.
Este un sentiment teribil! Dintr-o dată nu poți respira și inima ta zboară ca o nebunie, te-a prins un atac de panică. Acest atac de obicei nu durează mult, dar este totuși groază. Ce să facem în legătură cu un atac de panică atât de dureros?
Există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a te calma și a controla panica până când se termină. Aceste 7 metode neobișnuite vă pot ajuta să găsiți o cale de ieșire din capcana fricii.
Ce trebuie făcut în caz de atacuri de panică 7 căi de ieșire din capcana fricii
1. Numiți toate sentimentele voastre
În timpul unui atac de panică, creierul tău îți blochează toate gândurile și nu te pătrunde nicio altă percepție, ești dominat de frică. Deci, ar trebui să încercați să vă gândiți la alte lucruri. O metodă bună este să vă numiți sentimentele. Nu contează dacă o spui cu voce tare, o notezi sau o spui încet pentru tine. Doar menționează toate gândurile și sentimentele care curg prin tine chiar acum, cum ar fi „Simt presiune pe pieptul meu” sau „Este jenant când se întâmplă acest lucru.” Adu-ți capul înapoi la realitate cu asta.
2. Ce să faci dacă ai un atac de panică? mișcare!
Trebuie să fii al tău Opuneți atacul de panică cu alți stimuli fizici, pentru a le atenua. Prin urmare, este fatal dacă doar te culci într-o minge. Cu aceasta, îi dați corpului semnalul că ceva nu este în regulă. Deci, rolați-vă și mișcați-vă relaxat și fără griji prin cameră. Nu contează dacă faci exerciții de yoga sau dansezi în jur. Orice lucru care distrage creierul de la panică este permis! În plus, respirația este normalizată din nou de branțul atletic.
3. Începeți să numărați
Când simțiți că atacul de panică crește în interiorul dvs., începeți să vă enumerați impresiile senzoriale. Cel mai bine este să începeți cu 5 lucruri pe care le puteți vedea, apoi patru pe care le auziți, trei pe care le simțiți, apoi două mirosuri pe care le percepeți și la final un lucru pe care îl gustați. Aceasta este o altă tehnică, astfel încât să vă puteți concentra din nou asupra realității. Fiți conștienți de zgomotele din cameră și de modul în care vă simțiți hainele pe piele, acest lucru vă va împinge frica din cap.
Această tehnică funcționează mai bine dacă ești tu de exemplu. Stând într-un avion sau în alte situații în care nu poți doar să-ți dansezi panica.
Al 4-lea. Împingeți obiecte
Mulți oameni se distrag, de asemenea, cu obiecte care îi împing în acele momente. Așadar, găsește un obiect distractiv pe care îl poți strânge și ține atunci când apare panica în tine, fie că este vorba de o minge de stres, de plastilină sau chiar de o jucărie. Trebuie doar să fie ușor de prins și ușor de apăsat. Dacă pare și amuzant, îți va distrage și creierul!
5. Guma de mestecat poate ajuta la un atac de panică
Guma de mestecat se relaxează prin mișcările monotone și repetitive ale maxilarului. Acest lucru ne distrage atenția și ușurează panica - în mod ideal, ne poate scăpa chiar de un atac de panică.
Al 6-lea. Turnul Ringlein
Există inele „rotative”, care constau dintr-un element fix și o parte rotativă. În timpul atacului întoarceți partea mobilă înainte și înapoi și vă ajustați respirația la rotații. Într-o ciupire, puteți utiliza și un inel normal, care este puțin prea mare pentru dvs. și este mai ușor de rotit pe deget. Respirați întotdeauna profund și afară.
Al 7-lea. Acceptați situația: ce puteți face cu adevărat în legătură cu un atac de panică
Nu fi frustrat dacă dansezi prin cameră și lovești mingea de stres și nu se întâmplă nimic, în unele cazuri metodele de mai sus nu funcționează. Apoi, există o singură opțiune: acceptarea! Așadar, nu lăsați capul în jos și fiți conștienți de ce se va întâmpla în următoarele câteva minute. După atacul de panică, te vei simți ușurat deoarece trece relativ repede și îl vei supraviețui. Este doar momentul care te uzează.
Oamenii de știință nu au găsit încă o explicație pentru aceste atacuri, pot fi ereditare sau prin stres declanșat, dar majoritatea nu durează mai mult de 10 minute.
Data viitoare când simți că un atac de panică crește în interiorul tău, încearcă-l pe al tău Pentru a concentra gândurile și te distrag. În cel mai bun caz, veți opri atacul la început. În cel mai rău caz, dansezi prin cameră și te descurci cu sentimentele tale și aștepți până la finalizarea atacului.