Ce să faci cu epuizarea emoțională 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție

medicină

Epuizare emoțională este o stare în care te simți obosit și epuizat din cauza stresului acumulat din viața ta personală sau profesională.

Epuizarea emoțională este unul dintre semnele epuizării.

Oamenii cu epuizare emoțională simt adesea că nu au putere sau control asupra a ceea ce se întâmplă în viață. Te simți „blocat” sau „prins” într-o situație. Lipsa de energie, somnul slab și motivația scăzută pot face dificilă depășirea epuizării emoționale. În timp, această afecțiune cronică, stresată, vă poate afecta permanent sănătatea.

Oricine suferă de stres prelungit poate fi epuizat emoțional și copleșit. Epuizarea emoțională poate apărea în perioadele dificile, dar niciodată nu este prea târziu pentru a obține ajutor.

Structura postului

Care sunt simptomele epuizării emoționale?

Simptomele epuizării emoționale pot fi atât emoționale, cât și fizice.

Oamenii experimentează epuizarea emoțională diferit, dar simptomele generale sunt:

  • Lipsa de motivatie
  • tulburari de somn
  • iritabilitate
  • epuizare fizică
  • Sentimente de lipsă de speranță
  • Lipsa minții
  • apatie
  • o durere de cap
  • Schimbarea poftei de mâncare
  • nervozitate
  • Dificultate de concentrare
  • furie irațională
  • cinism crescut sau pesimism
  • Sentiment de frică
  • depresie

Epuizarea emoțională, sentimentele de lipsă de speranță și lipsa scopului în viață pot fi copleșitoare.

Dacă vă gândiți la sinucidere, vă rugăm să apelați linia telefonică gratuită la 0800 1110111.

Angajatorii ai căror angajați sunt suprasolicitați și afectați emoțional pot observa modificări ale performanței angajaților lor și a moralului general al echipei. De exemplu, s-ar putea să constate că angajații lor au:

  • performanță slabă la locul de muncă
  • Nerespectarea termenelor
  • mai puțin angajament față de organizație
  • mai multe absențe
  • fluctuație mare

Ce cauzează epuizarea emoțională?

Experimentarea stresului și anxietății zilnice este normală, dar stresul cronic poate afecta corpul în timp. Epuizarea emoțională este cauzată de o perioadă lungă de stres constant în viață, indiferent dacă este vorba de stresul personal acasă sau de stresul legat de un loc de muncă.

Ceea ce declanșează epuizarea emoțională diferă de la persoană la persoană. Ceea ce poate fi epuizant pentru o persoană poate fi complet gestionat pentru o altă persoană.

Unele declanșatoare obișnuite ale epuizării emoționale sunt:

  • Locuri de muncă de înaltă presiune, cum ar fi asistente medicale, medici, polițiști și profesori
  • școlarizare intensivă, cum ar fi școala medicală
  • lucrați ore lungi sau lucrați la o slujbă care nu vă place
  • ai un copil
  • creșterea copiilor
  • stres financiar sau sărăcie
  • fără adăpost
  • devine a fi un îngrijitor pentru persoana iubită
  • proceduri extinse de divorț
  • Decesul unui membru al familiei sau al unui prieten
  • A trăi cu o boală cronică sau un traumatism

Cum te descurci cu epuizarea emoțională?

Puteți face anumite modificări ale stilului de viață pentru a ameliora simptomele epuizării emoționale. Aceste tehnici nu vor fi ușor de realizat la început, dar devin mai ușoare pe măsură ce începeți să construiți obiceiuri mai sănătoase.

Efectuarea de modificări minore în obiceiurile zilnice vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să preveniți epuizarea emoțională totală.

Când vedeți semnele de epuizare emoțională, încercați următoarele:

Eliminați stresorul

Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil, cel mai bun mod de a gestiona stresul este eliminarea factorului de stres. Dacă mediul dvs. de lucru vă provoacă epuizarea emoțională, luați în considerare schimbarea locurilor de muncă sau a companiilor. Dacă managerul sau șeful dvs. vă provoacă stresul, vă puteți muta și într-un departament nou sau puteți angaja un alt manager.

Mănâncă sănătos

A mânca sănătos înseamnă să optezi pentru o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale și carne slabă evitând în același timp gustări zaharoase și alimente prăjite sau procesate.

Ni se spune să mâncăm sănătos tot timpul, dar poate face o lume diferită atunci când ești stresat. Nu numai că vă asigură că primiți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, dar îmbunătățește și digestia, somnul și nivelurile de energie, care pot avea un efect domino asupra stării dvs. emoționale.

Sport

Orice fel de activitate fizică crește nivelul de endorfine și serotonină. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea emoțională. Exercițiile fizice vă ajută să vă scoateți mintea de pe probleme. Încercați să faceți mișcare 30 de minute pe zi, chiar dacă este doar o plimbare lungă.

Limitați alcoolul

Alcoolul vă poate îmbunătăți temporar starea de spirit, dar sentimentul dispare rapid și deveniți mai anxios și mai deprimat decât înainte. Alcoolul interferează, de asemenea, cu somnul.

Dormi suficient

Somnul este absolut esențial pentru sănătatea emoțională. Faceți-vă o mare favoare și programați-vă ora de culcare în aceeași oră în fiecare seară. Opt până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dezvoltarea unei rutine de culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să vă asigurați un somn mai bun. Limitarea cofeinei poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra programului de somn.

Practicați atenția

Mindfulness este un termen pe care probabil îl auziți mult, dar tehnicile de mindfulness sunt mult mai mult decât un simplu moft. Sunt dovedite științific că reduc stresul și anxietatea și pot fi cheia pentru a pune capăt destrămării emoționale.

Mindfulness este pur și simplu actul de angajare cu momentul prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă abate atenția de la gândirea negativă. Există multe modalități de a practica atenția. Exemplele includ:

  • meditație zilnică
  • yoga
  • Exerciții de respirație
  • faceți o plimbare prin natură
  • Păstrați un jurnal pentru a vă nota sentimentele și gândurile

Cercetătorii au găsit chiar recent dovezi că o singură sesiune de meditație mindfulness poate ajuta la inversarea efectelor stresului asupra corpului.

Conectează-te cu un prieten de încredere

A purta o conversație față în față cu un prieten este o modalitate minunată de a calma stresul. Persoana care ascultă nu trebuie neapărat să vă rezolve problemele, ci trebuie doar să fie un bun ascultător. Un prieten de încredere sau un membru al familiei poate asculta fără să te judece.

Dacă nu ai pe cine să apelezi, vezi dacă angajatorul tău are un program de dezvoltare a angajaților (EAP) care include servicii de consiliere.

Ia o pauză

Toată lumea are nevoie de o pauză la un moment dat. Fie că sunteți în vacanță sau că găsiți doar timpul pentru a merge la filme, fiecare mic ajutor vă ajută.

Intalneste-te cu un profesionist

Pe lângă modificarea stilului de viață, este important să căutați ajutor profesional pentru gestionarea epuizării emoționale. Un profesionist ca un terapeut vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a lucra într-o perioadă stresantă. Unele dintre tehnicile utilizate de profesioniști includ:

  • terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o formă de psihoterapie cunoscută și sub numele de terapie prin vorbire
  • tehnici de relaxare aplicate

Vorbește cu medicul tău de familie

În unele cazuri, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate sugera medicamente pentru a vă ameliora simptomele. Antidepresivele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), medicamentele anti-anxietate sau somniferele pe bază de prescripție medicală au fost folosite pentru a ameliora tensiunea epuizării emoționale.

Medicamentele precum benzodiazepinele pot crea dependență și ar trebui utilizate numai pentru perioade scurte de timp pentru a reduce riscul de dependență sau dependență.

Cum arată epuizarea emoțională?

Stresul care provoacă epuizare emoțională prezintă riscul de epuizare totală. Probleme de sănătate pot apărea în timp.

Stresul cronic poate afecta sistemul imunitar, inima, metabolismul și bunăstarea mentală generală. Dacă sunteți epuizat emoțional, riscați să experimentați:

  • Tensiunea arterială crescută, care crește riscul de boli de inimă
  • răceli frecvente și infecții
  • Creștere în greutate
  • insomnie
  • imbatranire prematura
  • anxietate
  • depresie

Epuizarea emoțională este o afecțiune tratabilă. Cel mai bun mod de a-l trata este de a elimina stresul sau evenimentul de stres.

De exemplu, dacă epuizarea emoțională este cauzată de locul de muncă, poate fi timpul să vă gândiți la schimbarea locului de muncă.

Dacă nu puteți scăpa de stres, utilizați resursele disponibile pentru a face față acestuia. Discutați cu medicul de familie sau cu un specialist în sănătate mintală despre cum să faceți față stresului și anxietății.