Ce să faci cu pofta 7 alimente utile sistem de regulă de degetul mare
Pofte, mâncăruri, pofta de ceva dulce (sau sărat, dorința irepresionabilă de dulce (sau sărat), sinele mai slab care nu mai poate fi îmblânzit - avem suficiente nume pentru asta. Și pot lovi din mai multe motive. Dar ce poate Dacă știți cum să o faceți, există o soluție destul de simplă pentru fiecare dintre cauze - și puteți opri pofta (sau puteți preveni apariția acestora în primul rând ...). Există mai multe motive pentru care Apare pofta - există o strategie diferită pentru fiecare cauză. Pur și simplu alegeți tipul din listă și apoi veți ști în cele din urmă ce puteți face cu ușurință pentru a opri pofta.
Care sunt cauzele poftelor alimentare?
Cauzele fizice pentru că poftele sunt cele mai simple, pentru că le poți apuca relativ repede (arătăm cum funcționează acest lucru, de exemplu, în programul nostru online de 7 zile „Regula de zahăr fără zahăr - scapă de zahăr în 7 zile”). Este vorba despre menținerea stabilă a zahărului din sânge în timpul zilei și furnizarea organismului cu cantități suficiente de toți nutrienții. Pentru că, dacă îi lipsește ceva, de multe ori trage alarma cu pofte (mulți fani cu conținut scăzut de carbohidrați pot spune o melodie despre asta după câteva săptămâni sau luni ...). Soluția: mâncați o dietă echilibrată și stabilizați glicemia.
Soluția: mâncați alimente bine echilibrate și stabilizați zahărul din sânge. Foarte ușor, dacă știți cum să faceți acest lucru: luați întotdeauna micul dejun, mâncați proteine la fiecare masă (și cu gustări!), Mâncați întotdeauna plin (dar nu plin) și, cel puțin pentru început, includeți gustări.
Al nostru Emoții sunt ceva mai dificili - mâncăm și din motive emoționale. Uneori nu motivele fizice, ci sentimentele mai degrabă incomode ne fac să ajungem într-o pungă de jetoane (și uneori ne fac să dorim să ne ascundem în el). În sistemul regulii degetului mare, am făcut experiența că aceste ocazii devin mult mai puține de îndată ce aveți motivele fizice sub control. Da, desigur, poate exista încă „mâncare frustrată” ocazională, dar foarte, foarte rar. Și după ce ni se permite „să facem totul” din când în când, o jumătate de pachet de înghețată, o pungă întreagă de chipsuri sau un baton de ciocolată nu este deloc o problemă. (Explicăm acest lucru în detaliu în programul de putere și în Clubul pentru regula generală).
Al nostru este adesea mult mai încăpățânat Obiceiuri. Deseori am practicat ani de zile sau chiar decenii că ar trebui să existe ceva dulce după prânz. Până când o putem face foarte bine. În realitate, există puține lucruri pe care le practicăm atât de bine în fiecare zi. Și acesta este și motivul pentru care deznădăjduiesc în mod regulat când văd cum părinții își învață în mod intenționat copiii obiceiurile proaste, pe care apoi încearcă cu disperare să le scape ca adulți - cum ar fi micul dejun dulce, sucul dulce cu mâncare sau dulceața obișnuită după-amiaza.
Un alt obicei obișnuit este (ne) obiceiul de a ciuguli ceva în fața televizorului - imediat ce ne așezăm în fața televizorului sau cel târziu în timpul primei pauze comerciale, ne ridicăm și primim ceva. Nu pentru că avem nevoie de el sau ne este foame (sau corpul o cere), ci pentru că suntem obișnuiți cu el.
Deci: ce să faci cu poftele?
Bine, deci aveți zahărul din sânge (mai ales) sub control, dormiți bine și în mod adecvat, beți suficient - și totuși aveți uneori o poftă indomitabilă de alimente dulci (sau sărate). Ce poți face în această situație?