Ce să faci dacă ți-e foame între ele

O gustare între ele poate fi o parte complet normală a alimentelor sănătoase. Fiți atenți la ceea ce mâncați și de ce - emoțiile joacă un rol și în mâncare.

ți-e

Este normal să te simți flămând între ele. O masă de dimensiuni medii trece prin stomac într-o oră sau două și apoi călătorește prin intestinul subțire. Glicemia crește rapid după masă, dar revine la normal după câteva ore, după care creierul semnalează foamea. O gustare bună umple golul, astfel încât să ne simțim flămânzi, dar nu poftele la masa. Când suntem intens implicați în ceva, este posibil să nu simțim foamea. Cu toate acestea, atunci când mâncarea nu răspunde foametei, ne putem simți obosiți. Dacă timpul dintre mese este prea lung, creierul tânjește cu energie și foamea se poate înrăutăți atât de mult încât mâncăm în exces următoarea masă. Gustările sănătoase între ele pot ajuta la menținerea foamei sub control.

Cine are nevoie de o gustare între ele?

Secvența tipică este micul dejun/Gustare/prânz/Gustare/cină. Nevoia de gustare între mese diferă în funcție de activitate și vârstă.

  • Răsărit devreme
    Cei care iau micul dejun în jurul orei 7 dimineața vor avea nevoie de o gustare dimineața - mai ales dacă lucrează fizic. • Pentru cina ulterioară - cei care iau prânzul în jurul orei 13:00 și cina după ora 19:00 vor avea nevoie de ceva mai târziu după-amiaza pentru a evita să le fie foame pentru următorul lucru.
  • Cel mic
    Copiii mănâncă porții mici și au nevoie de gustări între ele pentru a-și satisface nevoile energetice și nutriționale ridicate.
  • Adolescenți
    Chiar dacă adolescenții lovesc la ora mesei, au nevoie în continuare de gustări sănătoase, deoarece corpurile lor în creștere au nevoi energetice și nutritive ridicate.
  • Adulți foarte activi
    Oricine face mult sport trebuie să-și completeze rezervele de energie și nutrienți între mese. Pe de altă parte, pensionarii iau adesea micul dejun mai târziu. Aceasta este urmată de mese mai frecvente, dar mai mici și o cină devreme. Cu excepția cazului în care sunt foarte activi în timpul zilei, o gustare pentru ei poate fi doar o băutură hrănitoare sau o bucată de fruct.

Diferența dintre o gustare și o delicatese

Gustarea ar trebui să rămână o excepție, de exemplu ca „recompensă” pentru munca bună sau ca lux ocazional. O gustare, pe de altă parte, este o adevărată gustare și ar trebui să fie o contribuție sănătoasă la aportul zilnic de energie și nutriție. Privind conținutul de grăsime, zahăr și sare, diferența dintre o gustare și o delicatese este adesea rapidă. O gustare sănătoasă trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, astfel încât, în funcție de aportul zilnic recomandat, să rămână suficient pentru mesele proprii. Tratatele conțin adesea o cantitate disproporționată de grăsimi, zahăr sau sare. Dacă vi se oferă un tratament irezistibil sau dacă ar fi nepoliticos să refuzați, împărtășiți-l cu cât mai mulți oameni posibil