Ce să faci împotriva efectului yo-yo Cu aceste sfaturi, ia-ți rămas bun de la efectul yo-yo!
Mulți dintre voi ați urmat diete intense de săptămâni și ați aruncat cu succes câteva kilograme. Dar la scurt timp după sfârșitul dietei, kilogramele se întorc, iar una sau cealaltă poate chiar să primească una sau două kilograme în plus. Frustrant sau?
Înțeleg dezamăgirea ta. În calitate de antrenor personal în Hamburg, știu prea bine efectul yo-yo. Adică lucrezi din greu săptămâni întregi, faci un pas înapoi în multe domenii pentru a-ți atinge obiectivul, reușești să faci asta după mult efort și apoi după scurt timp succesul a dispărut vizibil ....
Pentru ca acest temut efect de yo-yo să nu mai apară, voi explica acum cauzele și vă voi oferi câteva linii directoare, astfel încât să nu aveți nicio legătură cu efectul de yo-yo în viitor.
Există mai multe cauze ale efectului yo-yo. Vă voi spune acum cele mai importante 5.
- Dietele proaste cu aport insuficient de proteine
- Fără antrenament de forță în timpul dietei care protejează și menține mușchii
- „Mâncare excesivă” neîngrădită imediat după încheierea dietei
- Recidiva în vechile obiceiuri alimentare
- Gata cu antrenamentul regulat sau fără antrenament după dietă
O singură cauză poate face ca succesul dvs. să dispară din nou rapid, dar mai multe dintre aceste cauze în combinație duc la efectul de yo-yo cu atât mai repede.
Dar aș vrea să te ajut și am deja câteva sfaturi pentru tine pe care le poți aplica direct, astfel încât să minimizezi efectul de yo-yo sau să previi ca acest lucru să se întâmple în primul rând. Încă nu este prea târziu! Efectul yo-yo este vindecabil și chiar prevenibil!
1. Urmați doar o dietă cu aport adecvat de proteine
Mușchii noștri sunt centralele corpului nostru. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât trebuie să funcționeze mai multă energie. Când ne aflăm într-un deficit caloric, organismul ar dori să scape de mușchi pentru a reduce consumul de energie. Pentru a face acest lucru cât mai dificil posibil, ar trebui să mănânci între 2-2,5 g/kg greutate corporală de proteine în timpul dietei. Mușchii noștri sunt alimentați în mod optim cu substanțe nutritive și este mai dificil pentru organism să descompună mușchii.
2. Pregătirea regulată a greutăților în timpul dietei
Antrenamentul regulat al forței este esențial în timpul dietei, asigură menținerea mușchilor și, de asemenea, menține deficitul de calorii ridicat. Cei care își neglijează antrenamentul de forță în timpul dietei nu trebuie să fie surprinși dacă pierd doar mușchii în loc de grăsimi și câștigă și mai multă greutate după dietă decât înainte datorită ratei metabolice bazale reduse drastic.
3. Opriți „supraalimentarea” imediat după încheierea dietei
Îl voi ține scurt. Oricine mănâncă exact ca înainte după dietă nu trebuie să fie surprins dacă apoi cântărește exact la fel de mult. Odată cu pierderea în greutate, nevoile noastre de calorii scad, de asemenea. Așadar, după dietă, nevoile noastre de calorii sunt, de asemenea, mai mici. Deci, nu trebuie să cădem înapoi în vechile tipare!
Dacă aveți întrebări suplimentare sau aveți nevoie de ajutor mai detaliat, vă rugăm să mă contactați în orice moment folosind formularul de contact de pe site-ul meu web.
Antrenează-te distractiv cu succesele tale pe termen lung!