Ce să faci împotriva poftelor 5 sfaturi; Trucuri pentru consumul excesiv - uite

Problemă diversă Cele mai bune rețete împotriva poftelor

Cine nu o știe, foamea lacomă care te atacă din când în când. Este obișnuit să apară chiar și atunci când nu aveți cu adevărat o gaură în stomac și când vă puneți împreună mesele, asigurați-vă că mâncați alimente bine umplute. Deoarece foamea nu este declanșată doar de stimuli interni (semnale fizice), ci și de stimuli externi (psihologici).

Ce poți face cu poftele alimentare?

Oricine suferă de atacuri de foame ar trebui să observe cel puțin zece zile când a apărut situația foametei (timpul), dacă foamea vizează în mod specific un anumit aliment și care a fost starea emoțională (stresul, oboseala, plictiseala etc.) când a apărut foamea. Dacă aveți suficiente informații, este important să le evaluați, să descoperiți cauzele și să găsiți soluții.

5 sfaturi pentru pofte

Fiecare masă include umplerea furnizorilor de fibre alimentare (produse din cereale integrale, salată, legume, fructe) și furnizori de proteine cu conținut scăzut de grăsimi (quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, carne slabă, pește).
Distribuția nefavorabilă a meselor cu pauze prea lungi este periculoasă. Mai ales în legătură cu sportul. Dacă este necesar, luați gustări bine umplute între mese (pâine integrală, banane, batoane de cereale fără zahăr adăugat, quark cu conținut scăzut de grăsimi/iaurt natural cu fructe, brânză de vaci și pumpernickel etc.)
Foamea este declanșată de mirosuri - de exemplu produse proaspete de copt sau castane. Sau până atunci: persoanele care reacționează puternic în funcție de stimulul extern simt întotdeauna foamea în același timp - adică la masa - chiar dacă sunt deja mulțumiți de o gustare lungă de aniversare, de exemplu. De multe ori ajută să fii conștient că cineva este susceptibil la astfel de stimuli, chiar dacă cineva este (fizic) plin. Acum este o chestiune de a face legătura între 10 și 15 minute din senzația de foame care se produce reflexiv, cu o activitate plăcută care este străină de mâncare, de exemplu, folosind telefonul (puteți folosi telefonul mobil și când sunteți afară) sau citiți. Un sfat vechi, dar util: Nu mergeți la cumpărături când vă este foame.
Interzicerea alimentelor radicale. Indiferent dacă sunt auto-impuși sau determinați extern, practic declanșează întotdeauna o foame ciudată specifică. Cel mai bun antidot este să ridici toate interdicțiile alimentare (ceea ce nu înseamnă că ar trebui să uiți de echilibrul caloric). Controlul flexibil, precum cel oferit de jurnalul eBalance, nu necesită interdicții.
(Prea) porții mici pot crește senzația de foame. Ochiul determină sațietatea. Restricțiile asupra pastelor, orezului, cartofilor sau cărnii ar trebui compensate cu siguranță cu o porție suplimentară de legume sau salată. De asemenea, este util să creșteți numărul de componente ale meniului. Oricine mănâncă mai întâi un bulion, apoi salata, felul principal și, în cele din urmă, un fruct, un biscuit sau un desert mic, rareori suferă de „foamea de mâncare” și încă a economisit calorii.

Puteți antrena „reflexul foamei”

„Reflexul foamei” este declanșat de un anumit eveniment la care cineva a reacționat întotdeauna cu un anumit sau nedefinit aport de alimente. Exemple: