Ce să faci împotriva poftelor
Știți nevoia bruscă și urgentă de ceva dulce sau gras? Dorința irepresionabilă te poate ataca în toiul nopții sau în plină zi. O astfel de nevoie excesivă de a mânca necesită adesea dubla porție și, de obicei, următoarea senzație de foame se instalează foarte curând. Un astfel de poftă de mâncare nu este favorabil obiectivelor tale de figură.
Se recomandă gustări regulate pentru a preveni pofta. Dar acest lucru adaugă, de asemenea, o mulțime de calorii, iar nivelul de insulină este în mod constant crescut, ceea ce inhibă arderea grăsimilor. Gustările dintre mese reprezintă, prin urmare, un adevărat bloc alimentar.
Aici veți afla cum apar pofte, de ce gustările sunt nefavorabile și cum dieta Precon vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
De ce gustările vă contracarează dieta în două moduri
Când mâncați alimente care conțin carbohidrați, organismul eliberează hormonul insulină, ceea ce înseamnă că nivelul de insulină crește. În legătură cu dieta dumneavoastră, insulina face două lucruri: inhibă îndepărtarea grăsimilor din țesutul adipos și în același timp crește acumularea de grăsimi. Carbohidrații pot fi folosiți rapid și ușor de către organism pentru producerea de energie, deoarece sunt întotdeauna arși mai întâi.
Rezerva de grăsime, pe de altă parte, rămâne neatinsă atunci când crește nivelul zahărului din sânge - exact asta vrei să eviți cu o dietă sensibilă. Dacă nivelul zahărului din sânge este deosebit de ridicat și există mai mult zahăr decât poate folosi organismul, zahărul este stocat ca glicogen și poate fi, de asemenea, transformat în grăsime și stocat ca un depozit de grăsimi. Aceste conexiuni arată cum chiar și o gustare mică poate duce la blocarea dietei. Cu dieta Precon, există o pauză de 4 până la 6 ore între fiecare masă. În timpul acestor faze, nivelul insulinei scade până la un punct în care corpul tău începe să-și consume rezervele de grăsime.
Mai jos sunt câteva sfaturi utile care vă pot ajuta cu poftele alimentare.
Fii plin: probabil cel mai bun remediu pentru pofte
Cu dieta Precon vă puteți baza pe produse sănătoase și bogate în proteine. În știința nutriției știm că proteinele și carbohidrații au un efect de sațietate deosebit de bun. Chiar și cu masa normală pe care o preparați ca parte a sistemului 2: 1 al dietei Precon, ar trebui să vă bazați pe ingrediente bine umplute. Legumele și produsele din cereale integrale sunt recomandate în special. Acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant pe o perioadă lungă de timp și astfel evită pofta de mâncare.
Ce să faci împotriva poftelor de dulciuri?
Nu trebuie să suprimi în mod compulsiv dorința pentru ceva dulce. Un astfel de comportament poate crește de fapt apetitul pentru o bucată de ciocolată sau alte bomboane. Momentul în care vă delectați cu o mică delicatese culinară este important: și anume imediat după masă. În multe cazuri, chiar și cantități mici sunt suficiente pentru a satisface pofta de ceva dulce, de exemplu o mușcătură mică de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.