Ce să faci împotriva sforăitului enervant Care sfaturi te ajută cu adevărat

Sforaitul este o mare problemă atât pentru sforăitor, cât și pentru colegii săi de cameră. Deși subiectul este o glumă populară, este destul de grav pentru cei afectați. Pe de o parte, sforăitoarea nu are un somn cu adevărat odihnitor, pe de altă parte, sforăitul îl afectează pe partener sau se teme să se afle în anumite situații, de ex. în avion, să doarmă și apoi să trăiască situații jenante.

În cel mai rău caz, persoana poate avea apnee în somn, care este o boală periculoasă care necesită tratament medical.

De altfel, ar trebui spus în prealabil că sforăitorii nu sunt nicidecum singuri. Diverse studii sugerează că aproximativ jumătate - unele studii vorbesc chiar de până la 60% - dintre bărbați și 42% dintre femei sforăie. [1]

În acest articol vom analiza modul în care apare sforăitul, care sunt factorii care îl promovează și, în cele din urmă, vă vom oferi șase sfaturi valoroase cu privire la modul în care puteți scăpa de sforăit sau cel puțin să îl reduceți semnificativ.

Așa apare sforăitul

Zgomotul enervant al sforăitului apare de obicei în timpul somnului, deoarece mușchii noștri se relaxează. Relaxarea determină restrângerea căilor respiratorii superioare, iar fluxul de aer în nas, gât sau gât este împiedicat. Îngustarea acestor căi respiratorii creează turbulențe care determină țesuturile moi din jur să vibreze cu fiecare respirație. Aceste țesuturi moi sunt de obicei palatul, uvula și baza limbii.

Cauzele sforăitului

Există mai mulți factori care pot provoca sau promova sforăitul.

Sforaitul poate avea multe cauze

Condiții anatomice

Condițiile anatomice sunt un factor important. Această formă de sforăit nu are nicio legătură cu vârsta sau sexul și, prin urmare, poate apărea și la copii și la persoanele foarte slabe. De exemplu sforăit de asemenea, aproximativ 8% dintre copii. Aceste condiții pot fi:

o distanță foarte scurtă între limbă și cea din spate a gâtului
uvula foarte mare
limba mare
amigdalele mărite (amigdalele)
amigdalele mărite
palat moale moale (chingi)
maxilarul inferior scurtat și încastrat
Overbite
Constricția dinților
Constricții în nas.

Vârstă

Vârsta joacă, de asemenea, un rol, deoarece țesutul corporal își pierde forța și vibrațiile descrise mai sus apar mai repede, care provoacă apoi zgomotul enervant al sforăitului.

gen

Statistic vorbind, bărbații suferă de sforăit mai des și încep să sforăie mai devreme decât femeile.

Obezitatea

Obezitatea este cel mai mare factor de risc pentru apneea periculoasă în somn. Cu toate acestea, înainte de a ajunge atât de departe, începe sforăitul enervant. Deoarece depunerile de grăsime din jurul gâtului cvasi constrâng căile respiratorii și se împiedică circulația liberă a aerului respirator. Pentru a obține mai mult aer, corpul preferă apoi respirația gurii și acest lucru duce apoi la sforăit. Deci, dacă o persoană supraponderală sforăie, cea mai ușoară și mai sănătoasă măsură este să o adopți.

Somnul din spate

Această poziție de somn promovează sforăitul inconfortabil, deoarece limba și bărbia se relaxează în timp ce dormi. Apoi apasă și restricționează căile respiratorii, ceea ce poate duce la sforăit.

Acesta este motivul pentru care partenerii sforăitoarelor le dau adesea o mică lovitură noaptea sau îi mută într-un alt mod pentru a-și schimba poziția de dormit, iar sforăitul se oprește.

Alcool și țigări

Se știe că alcoolul relaxează mușchii și, prin urmare, și cei din spatele gurii. Și acest lucru duce apoi la sforăit.

Fumatul irită căile respiratorii și gâtul și provoacă umflături, printre altele, ceea ce face dificilă respirația liberă.

Alergii

Alergiile sunt adesea cauza congestiei nazale. Cei afectați respiră mai mult prin gură, ceea ce poate duce la sforăit, mai ales dacă dormi și pe spate (vezi mai sus).

Probleme medicale

Cu toate acestea, în unele cazuri, oamenii au și probleme medicale reale. De exemplu, sforăitul este uneori un semn al diabetului sau al unei tiroide subactive.

Luarea anumitor medicamente poate contribui, de asemenea, la sforăit. Prin urmare, recomandăm întotdeauna consultarea unui medic ca măsură de precauție.

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au așa-numitele pauze în respirație în timpul somnului. Apneea de somn poate pune viața în pericol și sforăitoarele grele care au frecvent întreruperi ale respirației noaptea ar trebui să consulte cu siguranță un medic sau, chiar mai bine, un laborator de somn.

6 sfaturi despre cum să scapi sau să reduci sforăitul enervant

Suferi de sforăit neplăcut și te întrebi ce poți face în legătură cu asta? Am creat câteva sfaturi simple și foarte eficiente pentru dvs.

Sfatul sforaitului # 1: îmbunătățiți respirația nazală

Foarte des, respirația nazală afectată este un factor important în sforăit. Deci, asigurați-vă că nasul vă este limpede. Dacă este răceală sau alergie, ar trebui să utilizați agenți adecvați, cum ar fi expectoranți și spray-uri nazale. În caz contrar, există împrăștiere nazale practice, cleme pentru nas și plasturi nazali împotriva sforăitului.

Sforăit-Sfatul # 2: Evitați respirația gurii

Cea mai frecventă cauză a sforăitului este respirația gurii. În plus, acest tip de respirație este, în general, nesănătos și ar trebui evitat oricum.

Deoarece este dificil pentru dvs. să influențați în mod conștient forma respirației în timp ce dormiți, vă sfătuim să achiziționați așa-numita muștiuc pentru sforăit sau, alternativ, o curea pentru bărbie.

Sforăit-Sfatul # 3: Dormi de partea ta

A doua cea mai frecventă cauză a sforăitului este că limba se relaxează în timpul somnului și astfel se scufundă înapoi în gât. Aceasta îngustează sau blochează căile respiratorii și duce la sforăit. Deci, evitați să vă culcați pe spate ca poziție de dormit. Dacă nu puteți face acest lucru fără ajutor, există ajutoare practice și ieftine, cum ar fi Rucsacuri de dormit, centuri de dormit și bandaje de poziționare.

Sforăit-Sfatul # 4: poziția corectă a maxilarului

O altă modalitate de a preveni căderea și alunecarea înapoi a limbii este utilizarea unui ajutor care corectează poziția maxilarului. Maxilarul inferior este împins ușor înainte și limba nu alunecă înapoi.

Pentru aceasta se folosește o atelă anti-sforăit, numită și atelă de proeminență sau MAD (dispozitiv de avansare mandibulară).

Sforăit-Sfatul # 5: exercitați-vă țesutul palatului

Sforaitul inconfortabil merge mână în mână cu slăbiciunea țesuturilor. Țesutul slab din zona gurii sau a gâtului este setat în vibrații de turbulența aerului respirator și se creează zgomotul sforăitului. Deci, instruiți țesutul palatului în mod specific. În acest scop sunt disponibile diverse dispozitive de instruire de la comercianții cu amănuntul specialiști. Un așa-numit model de față ajută la antrenament.

Sforăit-Sfatul # 6: schimbă-ți stilul de viață

După cum sa menționat mai sus, există numeroși factori care pot fi atribuiți stilului de viață. De exemplu. prin urmare, prima, cea mai importantă și mai sănătoasă măsură împotriva sforăitului pentru persoanele supraponderale este pierderea în greutate.

De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la tutun și alcool, mai ales chiar înainte de culcare.

Bineînțeles, persoanele alergice trebuie să se asigure că nu există alergeni în dormitor sau că se iau medicamentul adecvat.