Ce să mănânce după l; Instruire EMMAFITNESSGOAL
Tocmai ați terminat un antrenament excelent de antrenament de forță și nu sunteți sigur dacă mâncați după sau nu? Mai important, nu știi ce să mănânci după antrenament? Acest articol este pentru tine și îți voi explica ce să mănânci și mai ales ce să mănânci după antrenament!
Într-adevăr, este important să știți că nutriția după antrenament este un aspect esențial al progresului dumneavoastră. Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, de grăsime sau de a construi mușchi, este mai mult decât important să consumați o gustare după antrenament.
Pentru a ști ce să mănânci după antrenament, trebuie să înțelegi deja cum funcționează corpul dumneavoastră în timpul și după antrenament pentru a înțelege ce să mănânce după antrenament. Dar, pentru a înțelege pe deplin, trebuie să abordăm o serie de concepte destul de complexe și științifice. Prin urmare, vă voi oferi o explicație foarte simplificată sau chiar popularizată, astfel încât să fie de înțeles! Așadar, nu v-aș da o clasă despre glicogen sau catabolism, dar dacă sunteți interesat, există o mulțime de site-uri de culturism care vă explică aceste concepte în profunzime. Scopul acestui articol este pur și simplu să vă explicăm cum funcționează corpul nostru, astfel încât să vă dați seama de importanța nutriției după antrenament. !
A simplifica, în timpul antrenamentului, vă „deteriorați” mușchii, care se reconstruiesc după exerciții. Aceasta este faza de recuperare. Acesta este motivul pentru care se spune adesea că mușchii sunt construiți în timpul odihnei! Bine, doar dacă i-ai făcut să funcționeze, desigur, lol. s Dacă doar te odihnești, nu vei avea mușchi dezvoltați de la sine înțeles ... Pe deasupra, în timpul antrenamentului, folosești multă energie (cel puțin dacă muncești din greu!) sau glicogen.
Deci, după un efort intens, dacă doriți să vă ajutați mușchiul să se refacă și, prin urmare, să se reconstruiască pentru cele mai bune rezultate posibile, este foarte important să le dați nutrienții necesari reconstrucției lor corecte în momentele care urmează antrenamentului! Vorbim adesea despre „fereastra anabolică” pentru a vorbi despre această perioadă foarte importantă imediat după antrenament. În timp ce acest lucru este uneori dezbătut în lumea culturismului, și mai ales cu privire la importanța sau nu a carbohidraților după antrenament, toată lumea este de acord cu importanța alimentației bine imediat.
Când să mănânci după antrenament ?
Deci, în general, considerăm că trebuie mâncați în decurs de 30 de minute până la 1 oră după antrenament. Fie vă exersați chiar înainte de masă și, în aceste cazuri, masa echilibrată va fi suficientă (consultați articolul meu despre cum să slăbiți pentru a vedea cum să vă compuneți mesele). Pe de altă parte, dacă nu aveți o masă imediat după antrenament, va trebui să adăugați o gustare după antrenament. Așa că îți voi explica că să mănânci după antrenament
Compoziția gustării dvs. după antrenament
Toată lumea este de acord importanța consumului unei doze de proteine (aproximativ 25g de proteine pure seara) imediat după antrenament. După cum v-am explicat în articolul meu despre pulbere de proteine, puteți alege să vă consumați proteinele sub formă de pulbere sau prin dieta obișnuită. Este cam la fel cu corpul tău. pulberea de proteine va fi asimilată mai repede, astfel încât poate fi cu adevărat interesantă chiar după antrenament. Proteinele acționează asupra reconstrucției musculare, astfel încât vă întăresc „repararea” mușchilor deteriorați în timpul antrenamentului! Pe scurt, dacă doriți să construiți un corp tonifiat, NU uitați NICIODATĂ să consumați o porție de proteine imediat după antrenament.
În ceea ce privește carbohidrații acum, consumul de carbohidrați direct după antrenament face obiectul mai multor dezbateri. Dar, cu excepția cazului în care ați consumat carbohidrați chiar înainte sau în timpul antrenamentului, care rămâne destul de rar în rândul începătorilor, vă încurajez să consumați o porție de carbohidrați cu asimilare rapidă sau medie (index glicemic scăzut sau mediu). Acest lucru vă va permite corpului să vă recupereze și să vă restabilească rezervele de energie după acest efort intens. Acum, dacă doriți să pierdeți în greutate, nici nu trebuie să faceți acest lucru, dar amintiți-vă că, dacă nu îl luați, vă va limita și recuperarea și creșterea musculară. Și da, nu poți pierde în greutate și câștiga mușchi în același timp, uneori trebuie să alegi lol