Ce să mănânce în timpul alăptării Alimente în timpul; alăptând Medela
Știi că laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebelușul tău, dar ce zici de propria nutriție în timpul alăptării? Am întrebat un dietetician despre dieta pe care să o adopte atunci când alăptează
Nu există o dietă specifică în timpul alăptării, dar ceea ce mănânci ar trebui să fie echilibrat nutrițional. Prin urmare, se recomandă să consumați multe fructe și legume, cereale integrale, cum ar fi ovăz, orez brun, precum și așa-numitele cereale și pâini „întregi” sau „întregi”. Aceste alimente, precum și cartofii, pastele și grisul sunt, de asemenea, bogate în amidon, o sursă importantă de energie.
De asemenea, aveți nevoie de proteina slabă găsită în pui, ouă, leguminoase, linte, pește și carne de vită slabă, precum și grăsimile sănătoase din uleiul de măsline, fructele și nucile. Coajă, semințe, avocado și pește gras, cum ar fi somonul sau macroul . Peștii grași sunt buni pentru sănătatea ta și dezvoltarea bebelușului tău, dar nu mănâncă mai mult de două porții, aproximativ 140 g (5 oz), de pește gras (sau mai mult de o porție de pește-spadă, rechin sau marlin) pe săptămână, ca este probabil să conțină substanțe poluante. 1
Ar trebui să iau vitamine pentru alăptare ?
Vitamina D este esențială. Este esențial pentru oase sănătoase, atât pentru dvs., cât și pentru bebelușul dvs., iar expunerea la soare ne oferă cea mai mare parte. Dacă locuiți într-un loc cu puțină lumină solară, mai ales iarna, este posibil ca aportul de vitamina D să nu fie suficient, de aceea este recomandat să luați suplimente. 2 Solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
De asemenea, asigurați-vă că primiți suficient calciu, deoarece alăptarea îl reduce. 3 Consumați patru porții de produse lactate pe zi, cum ar fi lapte, iaurt, brânză sau produse fără lactate, inclusiv nuci, tofu, semințe de susan și legume verzi cu frunze. O porție este de aproximativ o jumătate de cană de legume verzi sau o bucată mică de brânză de 50 g (1,5 oz).
Ar trebui evitate anumite alimente atunci când alăptați ?
Vești bune, în afară de peștele gras, al cărui consum ar trebui să fie limitat, nu trebuie evitată anumite alimente atunci când alăptați copilul. Cofeina și alcoolul sunt, de asemenea, acceptabile, în mod rezonabil. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Cu excepția cazului în care sunteți alergic la arahide, nu există niciun motiv pentru a evita alimentele cu arahide atunci când alăptați. Cercetări recente indică faptul că dacă mănânci alune în timpul alăptării și le introduci în dieta sugarului încă din primul an, vor fi mai puțin probabil să dezvolte intoleranță. 4
Am nevoie de calorii in plus la alaptare ?
Mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât mamele care nu alăptează, 5 dar fiecare femeie este diferită, iar nevoile tale de energie vor varia pe parcursul experienței tale de alăptare. Cantitatea de calorii necesară va depinde de vârsta, dimensiunea și apetitul bebelușului, precum și de indicele de masă corporală (IMC), nivelul de activitate și factori precum modul în care vă exercitați. Alăptați copilul (exclusiv sau nu) sau dacă alăptați gemeni sau mai mulți bebeluși.
Pot dieta în timp ce alăptez ?
Nu este o idee bună să încercați să slăbiți în timpul alăptării, trebuie să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Grăsimile acumulate în timpul sarcinii sunt folosite pentru a produce lapte matern, astfel încât alăptarea vă ajută să pierdeți în greutate pe care ați câștigat-o.
Dacă descoperiți că câștigați sau pierdeți mai mult de aproximativ 1 kg pe săptămână, întrebați-vă dacă dieta dvs. este sănătoasă și echilibrată. Dacă este necesar, reglați-vă dieta și solicitați sfatul unui medic.
Cum să găsiți timp pentru a pregăti mâncare sănătoasă ?
Poate fi tentant să te concentrezi mai degrabă pe hrănirea bebelușului decât pe a ta, dar nu te mulțumi cu cookie-urile și bomboanele. Este de înțeles, dar nu îți va face niciun fel de favoare corpului tău.
Mergeți la mese rapide și hrănitoare, cum ar fi ouă amestecate cu spanac sau pui sotat cu orez brun. Terciul este minunat dimineața, deoarece ovăzul și fibrele solubile eliberează încet energie și, dacă ați alăptat peste noapte, trebuie să vă reîncărcați bateriile.