Pierderea în greutate reușită Evită 5 capcane psihologice!
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Pierderea în greutate cu succes mulți oameni își doresc.
Ți-am dat deja ajutor pe blogul meu.
Uneori, totuși, este posibil să nu aibă succes.
Pentru că creierul tău îți joacă șmecherii.
În acest articol veți afla ce sunt acestea și cum le puteți evita în viitor.
Sub Slăbi cei mai mulți înțeleg: a pune mai puțină greutate pe cântar.
Reduceți procentul de grăsime corporală, creșteți performanța, schimbați-vă stilul de viață și găsiți distracție în exerciții fizice și nutriție adecvate.
Înainte de a intra în psihologie intrați, aș dori mai întâi să vă ofer o imagine de ansamblu asupra a ceea ce ar trebui să vă asigurați dacă doriți să slăbiți - sau mai bine: îmbunătățiți-vă fizicul:
Dacă urmați aceste 7 sfaturi, faceți foarte bine. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca succesul pe termen lung să nu se concretizeze.
De cele mai multe ori există capcane psihologice sau mai exact: Biasuri cognitive.
Mai simplu spus, distorsiunile cognitive sunt tendințe sistematic eronate în a percepe, aminti, gândi și judeca.
Nu sunteți bolnavi pentru că le succedați. Afectează pe toată lumea. 🙂
Termenul distorsiuni cognitive a fost puternic inventat de laureatul Nobel Daniel Kahneman, care și-a notat tezele în marea carte (l-am cumpărat ca o carte audio și l-am recomandat de mai multe ori) Gândire rapidă, gândire lentă *. Tanner Baze de la strengththeory.com a aplicat rezultatele rezultate fitness-ului nostru într-un articol.
Articolul meu se bazează în mare parte pe aceste două surse.
Veți afla acum care sunt cele 5 distorsiuni cognitive care vă influențează cel mai mult succesul în scăderea în greutate și cum le puteți evita în viitor.
# 1 Bug-ul de verificare
Crezi că ar trebui să te delectezi cu ceva după un antrenament greu?
De exemplu, o bucată de tort, niște ciocolată sau un pachet de chipsuri?
Deoarece glucidele rapide nu sunt practic nimic rău după un antrenament și recompensele sunt, de asemenea, importante, acest lucru nu pare a fi o abordare proastă la început.
Dar: Dacă vă aflați în acest ciclu de recompensă, îl veți folosi mult mai des decât vă dați seama.
Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nostru este senzațional de bun la inventarea poveștilor. Trebuie să poată procesa cantitatea mare de informații pe care o absoarbe în fiecare zi (este mai mult de 34 de gigaocteți pe zi!).
Cu toate acestea, avem și tendința de a selecta aceste informații și de a le transforma în povești în așa fel încât să corespundă propriilor noastre așteptări.
Și, în acest caz, așteptările tale sunt: mă pot recompensa pentru antrenament greu.
Cum să evitați eroarea de verificare
Deoarece suntem uimitor de răi în privința obiectivă a poveștilor și presupunerilor pe care le-am pus împreună, sistemele externe vă vor ajuta aici:
-
Păstrați un jurnal alimentar detaliat și urmăriți aportul de calorii (de exemplu, cu o aplicație) Păstrați un jurnal de antrenament și înregistrați progresul dvs. Obțineți sprijin de la un antrenor care vă poate pune la îndoială obiceiurile și, astfel, vă poate ajuta să deveniți mai clar
Uneori, nu strică să pui în joc prejudecățile narative spunându-ți mici minciuni albe despre traiectoria ta și potențialul tău. Greg Nuckols
Cu toate acestea, eroarea de confirmare (prejudecată narativă) poate avea și ceva pozitiv. De exemplu, atunci când îți spui să creezi ceva sau îți crești astfel motivația.
# 2 Comanda rapidă falsă
Daniel Kahneman pune următoarea întrebare în cartea sa „Gândire rapidă, gândire lentă” *:
Linda are 31 de ani, este singură, simplă și foarte inteligentă. S-a specializat în filozofie. Ca studentă, ea s-a ocupat de probleme precum discriminarea și justiția socială și a luat parte la demonstrații anti-nucleare.
- Linda este funcționară într-o bancă.
- Linda este funcționară bancară și o feministă activă.
Decideți repede - care este răspunsul corect?
Majoritatea persoanelor cărora li se pune această întrebare intuitiv au văzut al doilea răspuns ca fiind corect. Se pare că are mai mult sens.
Aveți grijă însă: aici intră în joc legătura falsă, în care creierul nostru clasifică informații foarte specifice ca fiind mai probabile (probabile) decât informații într-un context general.
În realitate, orice atribut suplimentar - ca în acest caz „feminist activ” face ca evenimentul să apară mai puțin probabil. Răspunsul 1 este desigur corect.
Cum să evitați înșelăciunea legăturii
Dacă doriți să slăbiți, această prejudecată cognitivă vă poate provoca probleme dacă credeți că sunteți prea special.
Sigur, toată lumea este diferită, dar „oasele grele” sau „metabolismul lent” nu ar trebui să fie folosite ca scuză dacă nu vă atingeți obiectivele de slăbire.
Uneori poți fi complet normal! 😉
Implicarea în cele mai mici lucruri mărunte (de exemplu, căutarea unei diete perfecte sau a unui plan de antrenament perfect) - ceea ce duce adesea la oprire din cauza cererilor excesive - este declanșată de legătura falsă. Acest lucru vă face apoi ușor să uitați de imaginea de ansamblu.
Este ca și cum oamenii nebuni nu văd pădurea pentru copaci ar putea; Ei caută ce se află în fața nasului și ce nu pot găsi pentru că se îndepărtează tot mai mult de el într-un fel de linie asemănătoare melcului. Christoph Martin Wieland
Din nou, este timpul să vă revizuiți ruta.
Încă vă abordați obiectivele direct sau v-ați abătut de la plan?
# 3 Eroarea despre costurile scufundate
Să presupunem că ați cumpărat un program excelent de slăbire pentru mulți bani și totuși nu faceți niciun progres cu acesta. Poate îți spui că depinde de tine.
Dar nu îți vine în minte să părăsești programul scump și să încerci altceva. Aceasta este eroarea despre costurile scăzute în acțiune.
Ideea este că includeți banii pe care i-ați investit deja - și experiențele și emoțiile asociate - în deciziile viitoare, chiar dacă nu a fost o decizie bună.
[easy-tweet tweet = "Dacă descoperiți că călăriți pe un cal mort, coborâți.
Înțelepciunea indienilor Dakota ”user =” 4yourfitness ”]
Un alt exemplu: ai cumpărat pantofi de alergare scumpi - care îți plac foarte mult - dar care îți provoacă dureri la genunchi. Continuă să mergi cu el pentru că l-ai cumpărat pentru mulți bani. Dar simptomele nu se ameliorează. Aruncarea pantofilor nu îți vine în minte. Dar gândiți-vă din nou, există două opțiuni:
- Continuă să mergi cu pantofii noștri.
Continuă să ai dureri în genunchi în timp ce alergi și banii pe care îi investești au dispărut. - Arunci pantofii noi la gunoi. (Sau încercați să le vindeți, să le dați etc.)
Nu mai aveți dureri la genunchi în timp ce alergați (de exemplu, pentru că vă folosiți din nou pantofii vechi, nu atât de cool) și banii pe care i-ați investit au dispărut.
Cum să evitați eroarea în ceea ce privește costurile scufundate
Aceasta este problema care vă va ține ocupat și la slăbit.
Să luăm un alt exemplu: ați comandat o masă într-un restaurant, aproape ați terminat-o și sunteți plini. Deoarece doriți să obțineți cât mai mulți bani pentru dvs., mâncați toți și ignorați planul de alimentație.
Este și mai rău cu bufetele: ați plătit un preț fix și încercați să profitați la maximum de el. Dar este cu siguranță prea multe calorii dacă vrei să slăbești cu succes.
Prin urmare, este important să vă reamintiți că mâncarea costă la fel, indiferent dacă o terminați sau nu.
Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, puteți întâlni această eroare. Mai ales dacă nu vă place programul dvs. de exerciții fizice și vedeți câteva rezultate. Deși nu ar trebui să vă schimbați planul de antrenament la fiecare câteva săptămâni, poate fi bine să o luați de la capăt din când în când. Am bloguit despre asta aici (sub punctul 3).
# 4 euristic de disponibilitate
Sună complicat, dar este ușor de înțeles.
În esență, este vorba de a fi influențați în gândirea și deciziile dvs. de informațiile disponibile de mediu disponibile în prezent.
Acesta este cazul, de exemplu, dacă sunteți ocupat cu o dietă pentru că doriți să slăbiți. Veți alege apoi această dietă în locul celorlalte, deoarece pur și simplu aveți mai multe informații despre ea.
Un alt exemplu: cunoașteți o mulțime de oameni care au o piscină în grădina lor și ajungeți la concluzia că aproape toată lumea are una dintre acestea în grădina lor. Într-adevăr, când te gândești la „piscina din grădină”, îți amintești pur și simplu de acești prieteni și îi ignori pe toți ceilalți - care sunt cu siguranță majoritari. Acest lucru poate avea apoi un impact major asupra deciziei dvs. de a cumpăra o piscină. Chiar dacă nu ai banii, te gândești la tine însuți: toată lumea are asta, așa că și eu am nevoie de ei.
Ați fi o euristică de disponibilitate clasică. 😉
De asemenea, puteți utiliza euristica disponibilității atunci când pierdeți în greutate. De exemplu, dacă te antrenezi și vezi pe canalele de socializare cât de puternici și de buni sunt băieții și fetele, poți să te simți slab și rău.
Dar ar trebui să rețineți: pe Facebook și Co., ceea ce este cel mai impresionant este întotdeauna împărtășit. Așadar, vedeți doar o parte a realității și, în adevăr, sunteți mult mai bun decât ați putea crede.
Cum să păcălești euristica disponibilității
Fii cu ochii pe imaginea de ansamblu!
Și cântărește-ți deciziile cu atenție.
Poate că o listă pro și contra vă va ajuta, de exemplu, dacă este vorba despre pregătirea potrivită pentru dvs.
Și „dormi peste el” câteva nopți.
# 5 Eroarea supraviețuirii
Îl cunoști pe Arnold Schwarzenegger?
Desigur, cine nu-l cunoaște? 😉
Dar știți mulți culturisti fără nume care dau tot ce pot mai bine în fiecare zi, dar totuși nu au reușit să încerce să trăiască din asta?
Cu aceasta ați înțeles aproape principiul erorii supraviețuirii.
Deoarece succesul este mult mai vizibil decât eșecul, se tinde să-și supraestimeze șansele de succes. Și încercați să copiați „secretele succesului” individuale de la oameni de succes.
Ceva similar se poate întâmpla cu pierderea în greutate dacă aveți încredere în oamenii care au reușit și încercați să copiați acțiunile lor. Probabil că veți eșua deoarece, în primul rând, nu puteți copia exact totul și, în al doilea rând, aveți alte cerințe.
Cum să eviți greșeala de supraviețuire
O modalitate bună de a începe este să ajungi pe cineva de partea ta care are experiență în ceea ce vrei să faci. Dacă pierde în greutate, ar fi înțelept să ai încredere în cineva care a avut experiență cu acesta, dar care a reușit să însoțească și alte persoane.
După cum puteți vedea: un antrenor bun nu greșește niciodată. 😉
Un alt sfat este să țineți cont de probabilitatea de succes.
Câți au reușit, câți sunt încă acolo unde erau la început?
Asta nu înseamnă că ar trebui să fii pesimist! Este realist cu o doză bună de optimism. 🙂
Pierderea în greutate cu succes: linia de jos
Există părtiniri cognitive. Punct.
Dar putem învăța să ne descurcăm.
Dacă faci deja o mulțime de lucruri corect atunci când slăbești (vezi lista mea de la începutul articolului), s-ar putea să se datoreze unui lucru la care nu te-ai gândit încă.
De fapt, este foarte probabil din cauza uneia dintre aceste 5 capcane psihologice:
-
Eroare de confirmare Prezentare greșită a legăturii Eroare despre costurile scăzute Disponibilitate euristică Eroare de supraviețuire
-
Ține minte imaginea de ansamblu! Păstrați un jurnal nutrițional și de antrenament și folosiți-l pentru a vă înregistra progresul! Obțineți asistență profesională de la un antrenor bun! Cântărește cu atenție deciziile! Fiți conștienți de faptul că uneori creierul vă poate juca trucuri! Investițiile proaste care au fost deja făcute nu se îmbunătățesc nici măcar prin utilizarea produsului!
Și, în cele din urmă, pentru a le face vizibile și pentru a le evita în viitor.
iti doresc!
Împărtășiți articolul prietenilor dvs. dacă v-a plăcut.
Și primiți actualizările mele gratuite de blog! 🙂