Ce să mănânci când alăptezi
Alăptând bebelușul, furnizați alimente unice care se potrivesc perfect nevoilor lor. Dar ce ar trebui să mănânci în timpul alăptării? Iată câteva sfaturi de la Extenso.
Aceeași dietă echilibrată pe care ați urmat-o în timpul sarcinii și chiar mai mult ...
Chiar și atunci când dieta ta este slabă, corpul tău este capabil să producă suficient lapte de bună calitate pentru a susține creșterea și sănătatea copilului tău. Dar pentru a nu rata niciunul dintre momentele magice viitoare, trebuie să mențineți o dietă bună și să vă umpleți rezervele de anumiți nutrienți specifici.
Energie, vă rog
Mențineți obiceiurile alimentare bune dobândite în timpul sarcinii. Alegând porții mai mari și având 3 gustări pe zi, îți vei satisface nevoile de energie mai mari - cu aproximativ 450 de calorii mai mult decât ceea ce consumai înainte de sarcină. Ți-e foame? Alegeți gustări ușor de preparat, bogate în proteine și fibre, pentru a vă menține plin până la următoarea masă. Și, fii sigur, această energie suplimentară este folosită pentru a-ți produce laptele și nu ar trebui să te facă să te îngrași.
Surse de proteine
Nuci si seminte
Fără diete de slăbit!
Dietele pentru slăbit trebuie evitate în primele 30 de zile după naștere. Acest lucru ar putea afecta negativ producția de lapte care se stabilizează. Prin urmare, în prima lună de alăptare, este important să mâncați suficient.
După ce a trecut prima lună, pierderea treptată în greutate nu ar trebui să mai fie o problemă. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate poate interfera cu creșterea și creșterea în greutate a bebelușului. Începeți încet reducând alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi untul, prăjiturile, produsele de patiserie și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi.