Ce să mănânci când ești constipat Stare de bine intestinală
Constipația este un simptom foarte frecvent: aproximativ 1 din 4 francezi experimentează un episod de constipație ocazională în fiecare an. A fi constipat adesea poate fi legat de obiceiurile alimentare slabe. Ce alimente ar trebui să alegeți pentru a evita constipația? Și dimpotrivă, care sunt alimentele pe care nu trebuie să le consumi dacă ești constipat ?
Apă și fibre pentru a preveni constipația !
Primul sfat este simplu și ușor de aplicat: trebuie bea apă ! Cel puțin 1,5 L pe zi. S-a demonstrat că a bea puțină apă și a fi deshidratat poate fi cauza directă a constipației. Este necesar să se privilegieze apele bogate în minerale (în special magneziu).
Al doilea sfat este lizibil peste tot: pentru a evita constipația, trebuie mananca fibre ! Ușor de spus, dar ce este fibra? Și cum poți mânca mai mult? Fibrele alimentare sunt alimente care nu sunt digerate de tractul digestiv. Ele cresc volumul conținutului tractului digestiv, ceea ce facilitează tranzitul intestinal și, prin urmare, limitează constipația. Se recomandă creșterea treptată a proporției de fibre din dieta dvs. de la 25 la 30 g de fibre pe zi. Da, dar unde se găsește fibra? Există trei surse principale de fibre într-o dietă tipică: legume Mai ales pâine (întregi ...), si fructe 1 .
Alimente anti-constipație ...
Printre alimentele care conțin cele mai multe fibre, putem menționa rusk întreg sau Mazăre despicată. Fructele și legumele fierte, sub formă de supe sau compoturi, pot ajuta persoanele care sunt în mod regulat constipate. măr, prune uscate, datele, migdale, nuci, smochine, sau spanac sunt citate în mod regulat ca fiind cele mai utile alimente pentru a lupta împotriva constipației. La unii oameni, creșterea aportului de fibre poate provoca reacții adverse (balonare). Nu ezitați să cereți sfatul unui dietetician (1,2) .