Ce să mănânci dimineața Acesta este micul dejun perfect!

Micul dejun ideal trebuie să respecte câteva reguli simple pentru a-și putea îndeplini sarcina de masă energică. Trebuie să fii atent să nu mănânci nimic cu riscul de a te simți epuizat la mijlocul dimineții și de a fi tentat de o batonă de ciocolată.

mănânci

Cea mai importantă regulă este probabil aceasta:

EVITAȚI ALIMENTELE CU INDICE GLICEMIC ÎNALT !

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.Dacă mâncați acest tip de alimente, atunci corpul dumneavoastră va secreta o cantitate mare de insulină pentru a putea metaboliza aportul ridicat de carbohidrați. Efectul secundar rezultat este apoi o scădere accentuată a nivelului de zahăr din sânge (hipoglicemie), care va provoca un mare impact la doar 1 până la 2 ore după micul dejun.

Prin urmare, se recomandă evitarea produselor rafinate, precum și a produselor industriale care conțin adesea zaharuri adăugate.

1. Consumați proteine

Proteinele au un indice glicemic scăzut și ne permit să reînnoim celulele corpului.

Acestea ar trebui favorizate din 2 motive:

Proteinele conțin un aminoacid numit tirozină, care este un precursor al dopaminei și adrenalinei. Hormoni care vor regla nivelul de energie, entuziasm și vor lupta împotriva stresului sau depresiei.

dimineața este un moment deosebit de favorabil pentru consumul lor.

Câteva idei alimentare cu proteine: carne, ouă, creveți, sardine, hering, macrou, somon.

2. Consumați grăsime

Grăsimile sunt necesare pentru buna funcționare a corpului nostru.

Includerea lor în micul dejun ideal are sens. Dar atenție! Nu orice grăsimi !