Ce să mănânci după antrenamentul de rezistență cardio (sănătate, exerciții fizice, nutriție)
Vreau să construiesc mușchi. Dimineața înainte de a mânca fac cardio . este ok dacă mănânc fructe și fulgi de ovăz după aceea? Sau este prost? Ar trebui să fac antrenament de forță după cardio și apoi să mănânc sau mai întâi cardio, apoi fructe, antrenament de forță și apoi fulgi de ovăz? . Sau sunt aceste KH total stupide după antrenament cardio și cu greutăți?
4 răspunsuri
Bună! Ar trebui să faci mai întâi antrenament de forță și apoi cardio și să mănânci după aceea - niciodată înainte sau între ele.
Nimeni nu va mânca imediat după un antrenament. Te schimbi, mâncarea durează. Atunci este doar o întrebare dacă aveți intoleranțe individuale - experiență. Nu mâncați o masă normală imediat înainte de antrenament.
Digestia are nevoie de multă energie - pierzi antrenamentul. Poate fi chiar periculos, deoarece circulația este copleșită.
Cât timp înainte să nu aveți voie să mâncați depinde de tipul de sport și de intensitatea antrenamentului. În cazul antrenamentelor normale de rezistență, cum ar fi joggingul, ar trebui să fie de cel puțin 2 ore și cu antrenamentul de forță 90 de minute. Pentru sarcini extreme pe termen lung, cum ar fi De exemplu, un maraton de 3 ore este recomandabil - aproape la fel de mult pentru un joc de fotbal.
O salată mică sau o banană, precum și un bar sunt, de asemenea, permise înainte de antrenament.
Vă doresc un weekend bun și plăcut.