Ce să mănânci după exercițiu Circles de la Forme
După o sesiune sportivă mai mult sau mai puțin intensă, corpul tău cere forță! Oricare ar fi motivația ta pentru activitatea fizică, este important să-ți asculți corpul pentru a-i oferi nutrienții de care are nevoie cu adevărat, pentru binele sănătății tale și pentru progresul tău atletic. Circles de la Forme vă oferă câteva sfaturi.
De ce este important să vă recuperați după efort ?
După un efort mai mult sau mai puțin intens, este important să recâștigăm forța care să permită organismului să se refacă mai repede. Nici o modalitate de a te arunca în nimic cu riscul de a-ți distruge toate eforturile. Corpul tău are nevoie de energie, apă și hrană sănătoasă.
Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, trebuie să mâncați imediat după exerciții sau în termen de 2 ore de la exercițiu. În acest timp, corpul tău își completează rezervele cât mai repede posibil. Putem vedea o creștere a activității enzimelor care îi permit să stocheze glucoză (pentru energie) și să producă proteine în mușchii obosiți. De asemenea, asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul sesiunilor.
Ce alimente ar trebui să alegeți după un antrenament ?
În timpul sesiunii, v-ați atras rezervele de proteine și glicogen. Pentru a preveni durerea musculară și pentru a facilita recuperarea musculară, proteinele sunt esențiale. Favorizați carnea slabă, mai puțin grasă și mai bogată în proteine, ceea ce vă va permite să vă susțineți eforturile. Curcan, albușuri de ou și pui vor fi tovarășii tăi cei mai fideli !
Leguminoasele sunt binevenite și în perioadele de recuperare musculară. Aportul lor de nutrienți este mai mare decât majoritatea alimentelor! Lintea, mazărea, fasolea, fasolea și nautul sunt bogate în mod natural în carbohidrați vegetali, proteine și fier: amestecul perfect pentru recuperarea maximă !