Ce să mănânci în timp ce alăptezi Natural Mom
Știi că laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebelușul tău, dar ce zici de propria nutriție în timpul alăptării? Ce alimente să preferi și pe care să le eviți? Vă dau principalele puncte de referință în acest articol.
În primele câteva săptămâni de alăptare ale fiului meu cel mare, am cerut sfaturi mult și le-am cerut prietenilor și familiei să-mi spună despre propriile experiențe.
Am ajuns să renunț la întrebări pentru că acesta este momentul din viața mea pe care l-am auzit cel mai mult sfat nebunesc pe mâncarea pe care ar trebui să o am !
Îmi amintesc că am auzit multe teorii despre ce să mănânc și ce să nu mănânc pentru a nu interfera cu aprovizionarea cu lapte și cu bebelușul meu, cum ar fi:
- „Mai presus de toate, nu mânca pătrunjel, tăie laptele.”
- „Bea multă bere fără alcool, activează alăptarea.”
- „Nu mai mânca conopidă și broccoli, mirosul este prea puternic, bebelușul tău nu se va prinde sau nu va avea colici”.
- „Trebuie să mănânci mult unt, astfel încât laptele să fie bogat în grăsimi”.
- "Pentru a doua mea, am mâncat mult fenicul și nu am avut niciodată atât de mult lapte, am putut să-l alăpt până la doi ani!"
- „Ar trebui să bei mai mult lapte, astfel încât al tău să fie bogat în calciu”.
Toată lumea a mers acolo cu micile lor sfaturi, astfel încât, dacă i-aș fi ascultat pe toți, m-aș fi trezit mâncând o dietă complet nebună compusă, printre altele, pâine prăjită mare cu unt, salate de fenicul spălate cu bere fără alcool și pahare. de lapte !
Așa că am decis să aflu de la o moașă dacă trebuie sau nu să îmi placă o listă neagră de alimente pe frigiderul meu și să încep o dietă specială de alăptare.
La fel ca mine, multe mame noi se întreabă dacă alăptarea trebuie să-și schimbe dieta. Și din numeroasele studii medicale despre care vă voi povesti mai jos, Raspunsul este nu !
Nu va trebui să faceți schimbări mari și majore la ceea ce mâncați sau beți în timpul alăptării (1). Există doar câteva reguli simple de reținut:
Laptele matern este foarte nutritiv, indiferent de dieta ta
Cu excepția vitaminei D, laptele matern conține tot ce are nevoie un copil în primele șase luni de viață (2).
Machiajul laptelui matern este foarte specific și va fi aproape același între o mamă japoneză și o mamă americană, deși dietele lor sunt opuse.
Orice ai mânca, dieta ta va avea doar un efect asupra concentrației anumitor nutrienți care alcătuiesc laptele (3).
Cu toate acestea, dacă dieta dvs. generală nu furnizează cantități suficiente de nutrienți, aceasta poate afecta calitatea laptelui matern și propria sănătate (4).
Spre deosebire de laptele formulat, conținutul de calorii și compoziția laptelui matern variază în timpul fiecărei hrăniri, dar și pe parcursul perioadei de alăptare, pentru a satisface nevoile bebelușului. (5).
Când începe alăptarea, laptele este mai bogat în apă și potolește rapid setea bebelușului. În timp ce laptele care urmează este mai gros, mai gras și mai hrănitor.
Prin urmare, pentru ca bebelușul dvs. să obțină cel mai hrănitor lapte posibil, este important ca acesta să „golească” un sân înainte de a trece la celălalt.
Alăptarea necesită să mâncați puțin mai mult (dar nu atât de mult)
Multe mame care alăptează spun că le este foame tot timpul, ceea ce are sens: producerea laptelui matern este o muncă grea pentru corpul tău. Se estimează că alăptarea crește necesarul de energie cu aproximativ 500 de calorii pe zi (6).
Pentru a vă satisface pofta de mâncare fără să vă îngrășați mai mult, vă puteți pregăti gustări sănătoase și echilibrate între mese, așa cum ați fi făcut în timpul sarcinii. Aceasta este o modalitate bună de a vă reduce foamea păstrând un nivel bun de energie.
Pierdeți încet și constant kilogramele de sarcină
Unele mame care alăptează slăbesc foarte repede și ușor, în timp ce altele nu pierd mult. Totul depinde de corpul tău, de alegerile tale alimentare, de nivelul tău de activitate și de metabolismul tău.
În general, nu uitați asta pierderea în greutate după naștere este un maraton, nu un sprint. Ți-a trebuit nouă luni pentru a câștiga aceste kilograme și cu siguranță îți va lua nouă luni să le pierzi.
Cel mai important, nu încercați să pierdeți în greutate, urmând o dietă pentru primele două luni ale bebelușului. O dietă cu conținut scăzut de calorii atunci când începeți să alăptați pentru prima dată - care nu a fost încă complet ajustată - vă poate reduce atât nivelul de energie, cât și aportul de lapte (7).