Ce să mănânci în timpul sarcinii

Ce să mănânci în timpul sarcinii ?

În țările dezvoltate, nutriția maternă acoperă în mare măsură necesitățile unei creșteri armonioase a fătului. Cu toate acestea, câteva recomandări sunt pentru a evita orice risc de infecție. Anumite alimente nu sunt de asemenea recomandate în timpul sarcinii, deoarece pot provoca toxicitate bebelușului dacă sunt consumate în cantități mari.

Dieta viitoarei mame ar trebui să fie variat, împărțit în timpul zilei (3 până la 5 mese).

Trebuie să fie bogat în calciu (produse lactate), vitamine și oligoelemente (fructe și legume), proteine și lipide de calitate (carne, pește gras, uleiuri vegetale).

Pariați pe legume verzi, foarte bogat în vitamine și minerale.
Bogăția lor în vitamina B9 (acid folic) este interesantă. Această vitamină asigură dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Dacă nu-ți plac legumele verzi, o poți compensa cu drojdie de bere.

Este mai bine să vă moderați aportul de zaharuri cu absorbție rapidă
(dulciuri, gemuri, băuturi cu zahăr) pentru a limita riscul de diabet gestațional.

Preferă alimentele bogate în fier pentru a compensa oboseala legată de creșterea volumului de sânge și a producției de celule roșii din sânge. Cerințele de fier se dublează în al treilea trimestru de sarcină.