Ce să mănânci în zilele de odihnă 6 sfaturi de recuperare
A mânca bine în zilele de odihnă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. În acest articol, vă vom explica de ce este așa, ce ar trebui să mâncați și ce ar trebui să evitați.
Cuprins
Mâncați bine în zilele de odihnă: cheia succesului
Pentru a optimiza principiul supracompensare, corpul tău are nevoie de energie, precum și de macronutrienți buni și micronutrienți. Astfel, fiecare proces de recuperare va fi însoțit de o mică îmbunătățire a performanței sportive față de ziua precedentă.
Iar furnizarea corpului de resursele de care are nevoie nu poate fi decât benefică. La urma urmei, o mașină nu rulează fără benzină. Și o mașină pe benzină nu funcționează cu motorină. Ce tu mâncați în zilele de odihnă prin urmare, vă permite să determinați dacă vă veți atinge obiectivele și cât de repede.
Sfat: Nu este niciodată prea devreme pentru a începe faza de recuperare. Servitoarea dieta dupa sport joacă un rol esențial în recuperarea dumneavoastră. O doză suplimentară de aminoacizi și carbohidrați rapid vă va pune mușchii în modul de recuperare imediat ce vă terminați antrenamentul.
Mănâncă bine în zilele de odihnă: dacă ai fi în exces sau cu un deficit de calorii ?
În zilele de odihnă, echilibrul caloric poate, în principiu, să rămână același ca și în alte zile. Fie că doriți să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate, nu este vorba de ajustarea echilibrului zilnic de calorii, deoarece, în final, doar recenzie a săptămânii si distribuția macronutrienților numara.
Deci, în zilele libere, ascultați-vă corpul. Mănâncă-ți plinul, dar nu exagera. Puneți-vă alimente sănătoase și nu confundați ziua de odihnă și zi de trișare.
Din moment ce nu te antrenezi în zilele libere, corpul tău are suficientă energie pentru recuperare. Același lucru este valabil și atunci când dieta dvs. implică un deficit caloric.
Sfat: cu o dietă durabilă, dumneavoastră deficit de calorii ar trebui să fie între 300 și 500 kcal pe zi. Mulțumim nostru calculator de calorii, puteți determina cu ușurință câte calorii aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.
Dacă construiți masa musculară, vă puteți reduce surplus de calorii zilnic de la 10 la 20% în zilele de odihnă. Asigurați-vă că vă mențineți mușchii cu proteine de calitate.
6 sfaturi pentru a obține cea mai bună nutriție în zilele libere
Destul de vorbă și să trecem la treabă. Ce să mănânci în zilele în care nu te antrenezi ? Datorită celor 6 sfaturi pentru a mânca bine în zilele de odihnă, veți găsi alimente care vă vor ajuta să vă optimizați recuperarea.
Sfatul nr. 1: Ascultă-ți corpul
Ascultă-l cu atenție. Mănâncă încet și gânditor, oprește-te când ești plin și mănâncă când ți-e foame. Dar nu ceda tuturor poftelor tale de ciocolată. Poftele dulci nu au de multe ori nicio legăturămâncare intuitivă.
De cele mai multe ori, aceste pofte indică faptul că îți lipsește ceva. Ciocolata conține printre altele zinc și carbohidrați sub formă de zahăr. Vestea bună este că găsiți și acești doi nutrienți în alimente sănătoase, cum ar fi ovaz.
Sfatul # 2: Consumați alimente cu densitate ridicată de nutrienți
Înseamnă mai presus de toate că trebuie eliminați carbohidrații goi și grăsimile de calitate inferioară din meniuri. Pizza are cu siguranță o mulțime de calorii, dar de obicei conține puțini nutrienți. Favorizați alimentele cu o densitate nutrițională ridicată, adică cu multe minerale și vitamine.
legume, leguminoase și cereale integrale sunt întotdeauna o alegere excelentă. Și dacă încă mai tânjești o pizza, fă-ne pizza cu proteine vegetariene.