Reduceți ritmul cardiac într-un mod țintit - obțineți o ardere maximă a grăsimilor
Pulsul influențează pierderea în greutate?
De mulți ani, experții discută dacă valorile pulsului pot influența pierderea în greutate și, dacă da, cum influențează acestea. În timp ce unele dintre teze sunt pur și simplu povești ale soțiilor vechi, există și alte afirmații care sunt cu adevărat adevărate. Potrivit numeroșilor profesioniști din domeniul medical, există și o legătură între valorile crescute ale pulsului și pierderea în greutate.
Listă de măști de față și măști respiratorii potrivite pentru uz privat și comercial, cu un raport bun preț-performanță.
Cu toate acestea, merită să știm că o formulă specială care determină cel mai bun impuls de ardere a grăsimilor nu poate fi găsită cu ușurință. În plus, este bineînțeles de înțeles că pulsul singur nu vă poate asigura că pierdeți în greutate. În acest caz, există întotdeauna raportul dintre consumul de calorii și aportul de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți.
Care este relația dintre pierderea în greutate și ritmul cardiac?
Se poate face doar indirect există o legătură între puls și pierderea în greutate Găsi. Cei care finalizează un program sportiv își cresc ritmul cardiac și consumă în același timp calorii. Dacă dieta este schimbată și în acest caz, slăbirea nu ar trebui să mai fie o problemă majoră. Din păcate, totuși, nu este posibil să se creeze o formulă care să determine anumite valori ale impulsurilor care inițiază o pierdere în greutate deosebit de ușoară.
În consecință, pulsul de ardere a grăsimilor menționat frecvent nu a fost dovedit din punct de vedere medical. Cu toate acestea, este adevărat să spunem asta Corpul uman câștigă o mare parte din energia de care are nevoie din depunerile de grăsime la un anumit puls de antrenament și face doar o utilizare minoră a carbohidraților ingerați.
Cu toate acestea, nu raportul este cel care contează pentru pierderea în greutate, ci mai degrabă echilibrul general. Ca rezultat, efortul fizic mai mare duce la arderea crescută a grăsimilor și a carbohidraților și efectul face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă.
Ritmul cardiac scăzut - semnificație și cauză
Puls în timpul exercițiului
Creșterea pulsului
Valori mai mici ale pulsului
Cum pot fi influențate valorile ritmului cardiac de pierderea în greutate?
Efectele pot apărea și în caz contrar. Dacă pierderea în greutate are succes și există un program regulat de sport de anduranță, acest lucru duce la scăderea ritmului cardiac de odihnă. Este clar că persoanele supraponderale tind să aibă valori crescute ale tensiunii arteriale și ale pulsului. Cu o pregătire regulată, însă, aceste valori pot fi reduse în mod eficient.
Adulții dețin de obicei Valorile ritmului cardiac între 60 și 70 de bătăi pe minut. Această valoare normală poate fi redusă la aproximativ 40 de pulsuri pe minut cu antrenament de anduranță regulat. Sportivii competitivi reușesc chiar să aibă o frecvență cardiacă în repaus de 32 de bătăi pe minut. Totuși, nici acesta nu este un raport unu-la-unu pentru reducerea greutății, deoarece există mai mult o conexiune indirectă.
Care sunt valorile ritmului cardiac cele mai bune pentru pierderea în greutate?
Prin urmare, la întrebarea despre cea mai bună rată a pulsului pentru pierderea în greutate nu se poate răspunde foarte clar. Conform unor studii științifice, un program sportiv trebuie completat cu jumătate din ritmul cardiac maxim, astfel încât aproximativ 90% din calorii să fie și calorii grase.
Dacă te antrenezi doar la 75% din ritmul cardiac maxim, folosești doar aproximativ 60% din aceste calorii din rezervele tale de grăsime. Într-un alt caz, cu o intensitate de antrenament de aproximativ 50% din ritmul cardiac maxim, se consumă doar șapte calorii pe minut. La 75%, pe de altă parte, există din nou 14 calorii pe minut.
Una peste alta, un program sportiv mai intens se dovedește a fi mai eficient. În plus, sfârșitul exercițiului nu este în niciun caz sfârșitul arderii grăsimilor, deoarece dacă a fost un exercițiu scurt, dar intens, corpul uman arde grăsimi chiar și în modul odihnă.
Aici experții vorbesc despre așa-numitul efect post-arsură. Practic, nu contează dacă vă măsurați valorile pulsului în timpul exercițiilor fizice, faceți exerciții conform unor formule speciale sau pur și simplu faceți cum doriți, deoarece exercițiul este întotdeauna un mijloc eficient de scădere în greutate și, de asemenea, asigură o sănătate cardiovasculară mai bună.
Care ritm cardiac este ritmul cardiac în repaus
Dacă presupunem că pulsul reflectă bătăile inimii, un adult ar trebui să aibă valori ale pulsului de 60 până la 70 de bătăi/minut. Aceste valori sunt valabile atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece nu există nici o diferență în acest caz.
Cu toate acestea, situația este diferită la copii, deoarece valorile ritmului cardiac sunt mult mai mari acolo. Nou-născuții, de exemplu, au un puls cuprins între 120 și 140 de bătăi/minut, în timp ce sugarii au încă aproximativ 110 bătăi/minut. -> mai multe despre rata pulsului
Motive pentru valori ale ritmului cardiac ridicat sau scăzut
Ritmul cardiac în repaus este întotdeauna baza pentru verificările de sănătate, deoarece numai valorile ritmului cardiac în repaus pot fi comparate cu valorile normale. Dar o creștere pe termen scurt a valorilor ritmului cardiac ar fi posibilă din mai multe motive. Sportul, dar și emoția, pot duce la creșterea ritmului cardiac. De regulă, valorile pulsului la femei sunt puțin mai mari decât la bărbați. De asemenea, medicamentele ar putea modifica rata pulsului.
În acest fel pulsul poate crește, dar și încetini. Un exemplu ar fi beta-blocantele, care sunt adesea folosite pentru a trata tensiunea arterială crescută. Acestea duc adesea la o încetinire a ritmului cardiac. Dar infecțiile duc adesea la valori ușor crescute ale pulsului. În plus, mai multe alimente de lux precum cafeaua, nicotina sau alcoolul, dar și supraponderabilitatea, provoacă un impuls crescut. -> mai multe despre tema motivelor pentru valori ale ritmului cardiac ridicat sau scăzut
Concluzie: Practic, cunoașterea ritmului cardiac optim de antrenament nu joacă neapărat un rol important dacă doriți să slăbiți. Potrivit numeroaselor studii, este logic să te antrenezi la 50% din ritmul cardiac maxim pentru a folosi 90% din caloriile din rezervele de grăsime, dar antrenamentul mai intensiv pare să aibă și sens, deoarece în acest caz Cei care vor să slăbească beneficiază de efectul post-arsură. În consecință, este probabil doar o chestiune de a face mișcare dacă doriți să slăbiți și în niciun caz la ce valori ale ritmului cardiac sunteți cel mai probabil să vă măriți arderea grăsimilor.