Ce să mănânci înainte de a dormi SUPERNUTRITION

Câte ore înainte de a dormi ar trebui să mănânci? Ce să mănânci înainte de a dormi? Mănâncă înainte să o facă somnul ingrasa ? Acestea sunt întrebări pe care și le pun multe persoane. Somnul este extrem de important pentru sănătatea ta și nu se măsoară doar după numărul de ore petrecute în pat. Calitatea somnul trebuie luat în considerare.

înainte

Ce alimente să mănânci înainte de a dormi ?

Studiile au arătat că mesele înainte de culcare bogat în carbohidrați somn îmbunătățit. Somnul REM se prelungește în timpul nopții. În plus, un studiu a arătat că o masă cu indice glicemic ridicat sub formă de carbohidrați a dus la o scurtare semnificativă a a adormi la traverse sănătoase în comparație cu o masă cu un indice glicemic scăzut și a fost mai eficientă atunci când a fost consumată 4h înainte de culcare. Prin urmare, dacă consumați carbohidrați seara, cum ar fi orez sau cartofi, nu ar trebui să le consumați cu 1 sau 2 ore înainte de culcare. Creșterea semnificativă a nivelurile de zahăr în sânge va avea efectul opus asupra somnului.

Dacă ați practica culturism și că te afli creștere în greutate puteți mânca carbohidrați înainte de culcare, vă va crește recuperarea. Pe de altă parte, dacă doriți Pierzând greutate, Deși carbohidrații facilitează adormirea, cel mai bine este să evitați alimentele care au un indice glicemic ridicat, adică alimentele care cresc nivelul zahărului din sânge. Vă recomandăm să mâncați legume cu carne sau pește și să evitați orezul, pastele, cartofii și alimentele care conțin zahăr. Pentru mai multe informații puteți consulta Acest articol.