Ce să mănânci înainte de alergarea de dimineață
Realimentarea înainte de o sesiune de antrenament de jogging dimineața este importantă. Dar fiecare persoană este diferită; există totuși principii generale pentru a vă găsi drumul.
Pregătirea pentru a alerga când soarele abia răsare poate fi cel mai bun (și, uneori, singurul) moment pentru care să țineți pasul cu antrenamentul de alergare. (Unii preferă să alerge seara)
Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem asta reconcilierea unui început de dimineață cu o dietă adecvată poate fi dificilă.
Găsirea unei strategii eficiente de hrănire personalizată este asemănătoare cu descoperirea unui diamant brut; Nevoile sunt într-adevăr foarte diferite de la un sportiv la altul: sunt alegeri foarte personale.
Nutriția de dimineață înainte de un efort fizic este foarte diferită în funcție de metabolismul dvs., dar și în funcție de sesiunea de antrenament planificată.
O felie de plăcintă sportivă poate fi o sursă bună de carbohidrați simpli pentru unii, în timp ce va fi catastrofală pentru sistemul digestiv al altora.
Pentru a obține un rezultat valabil pentru dvs., veți necesita un anumit număr de încercări ... și erori.
Prin urmare, este posibil ca unele antrenamente să fie afectate de probleme gastro-intestinale, dar acesta este prețul de plătit pentru a găsi echilibrul corect.
Începeți luând în considerare distanța planificată; durata și intensitatea vor altera cererea de energie a corpului. cursurile scurte și nu foarte intense sunt ușor de gestionat.
Principiul de bază este că orice cursă de mai puțin de o oră nu necesită de obicei nimic special. (Puteți chiar să alergați pe stomacul gol dacă respectați anumite reguli)
Totuși, dacă principiul funcționează pentru majoritatea alergătorilor, nu este absolut.