Ce să mănânci înainte de antrenamentul cu greutăți

Dacă ceea ce mănânci după sesiune este crucial pentru o recuperare bună, nu trebuie să uiți că ceea ce mănânci înainte de efortul tău este, de asemenea, esențial pentru a putea efectua un antrenament intens. Cu toate acestea, stimularea suficientă a mușchilor este o condiție sine qua non pentru ca corpul tău să declanșeze creșterea lor, astfel încât să se adapteze la eforturile la care îi supui.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Mecanisme de efort

Pentru a înțelege ce să mănânci înainte de antrenament, trebuie mai întâi să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău în acel moment. Când faci mișcare, corpul tău trebuie să se bazeze pe rezervele sale de combustibil, astfel încât mușchii să poată funcționa pe deplin. Prin urmare, va folosi zaharurile care circulă în sânge, precum și cele stocate în mușchii și ficatul dumneavoastră. Mai mult, dacă nu găsește suficient în sângele tău, își va folosi și mai mult din rezervele musculare și hepatice. Și, când a intrat prea departe în aceste stocuri, intensitatea efortului tău poate scădea.

În timpul antrenamentului, corpul tău se află într-o stare de catabolism, tinde să descompună proteinele din mușchii tăi pentru a extrage aminoacizii. Evident, scopul efortului pe care îl faci este tocmai acela de a crea micro-leziuni în mușchii tăi, astfel încât corpul tău să se adapteze și să devină mai puternic. Cu toate acestea, făcând acest lucru, mecanismele sunt puse în aplicare și corpul tău își continuă activitatea de distrugere. Ceea ce poate fi contraproductiv.

Consumați carbohidrați înainte de mișcare

După cum ați văzut, carbohidrații sunt esențiali pentru a putea depune un efort intens. Cu toate acestea, această intensitate este esențială pentru a vă stimula suficient mușchii. Fără aceasta, corpul nu va trebui să se adapteze, să-și construiască un mușchi mai puternic și mai mare, deoarece efortul necesar nu va fi cu adevărat semnificativ.

Cel mai bun mod de a asigura un aport sănătos de carbohidrați atunci când faceți mișcare este să faceți acest lucru mananca corect cu aproximativ 1 ora pana la 1 ora cu 30 de minute inainte de exercitiu. De ce o astfel de întârziere? Doar pentru că a mânca ceva substanțial prea aproape de antrenament poate face digestia dificilă. Cu toate acestea, a suferi disconfort intestinal în timpul efortului dvs. poate afecta calitatea acestuia. În plus, substanțele nutritive pot să nu fie absorbite corespunzător.