Ce să mănânci înainte de antrenamentul de forță
Se spune adesea că a mânca bine după antrenament este crucial pentru a-ți reveni bine, dar ce rămâne cu dieta înainte de antrenamentele cu greutăți? Foarte des, a nu mânca corect înainte de a merge la sală este ca și cum ai „pierde” sesiunea de antrenament: lipsa de energie, scăderea puterii, pierderea concentrării sunt la fel de multe efecte pe care le putem simți fără a fi mâncat corect.
Dacă te antrenezi din greu, fie că este vorba de un câștig de masă sau de o slăbire, ar trebui să știi că o nutriție bună este unul dintre pilonii succesului. Pentru a vă ajuta, am pregătit câteva sfaturi pentru a determina acest lucru mâncați înainte de antrenament.
Consumul de carbohidrați înainte de antrenament
Toate sporturile combinate, carbohidrații sunt un nutrient macro esențial de furnizat înainte de exercițiu. Dacă ești și alergător, sau dacă ai unul în jurul tău, probabil că ești familiarizat cu celebrele „petreceri cu paste” organizate cu o zi înainte de maratoane.
Pentru culturism, regula rămâne aceeași. Intr-adevar, glucidele sunt principala sursă de energie a organismului pe care îl va folosi în timpul antrenamentului. În plus, carbohidrații stimulează eliberarea de insulină și reduc catabolismul.
Aveți grijă, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă bucurați de bomboane sau cookie-uri înainte de a merge la antrenament. Dimpotrivă, este mai bine să favorizați alimentele cu un indice glicemic mai mic, care vor fi digerate mai încet și vor crește nivelul insulinei mai puțin repede.
Prin urmare, vă recomandăm să consumați alimente precum ovăz, cartofi dulci sau paste integrale. 40g de carbohidrați înainte de antrenament este o cantitate optimă.
Mănâncă grăsime înainte de antrenament
Chiar înainte de a merge la antrenament, nu este neapărat recomandat consumul de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că lipidele durează mai mult timp pentru a fi digerate decât alte alimente și, în afară de o dietă ketogenică, ele nu sunt utilizate de organism în timpul exercițiului. Prin urmare, absența prezenței lipidelor cu puțin timp înainte de efort nu reduce performanța.
Consumul de grăsimi înainte de antrenament ar face deci digestia mai lentă, ceea ce poate provoca sentimente de greutate sau disconfort digestiv în timpul sesiunii de antrenament cu greutăți.
Consumul de proteine înainte de antrenament
A consuma proteină înainte ca un antrenament sportiv să fie foarte recomandat. Într-adevăr, contribuția externă a proteinelor va permite organismului să se folosească de aceste rezerve pentru a găsi o sursă de energie, în loc să folosească țesuturile musculare pe care doriți să le dezvoltați prin practicarea antrenamentelor cu greutăți.