Aceste 8 alimente sănătoase ajută la tendințele de sănătate ale constipației
Următoarele 8 alimente au o digestie lentă din nou.
Aproape toată lumea a avut experiența neplăcută: cu mult timp în urmă te-ai dus la toaletă, stomacul este umflat, scaunul tău este greu. Nu ne simțim bine când suntem constipați. În cazul constipației ocazionale, ușoare, alegerea alimentelor potrivite poate oferi ușurare.
Aceste 8 alimente ajută la intestinul constipat:
- Merele
- Berry
- Legume cu frunze
- ghimbir
- dovleac
- seminte de in
- rubarbă
- Prune uscate
Merele
Merele au un conținut ridicat de fibre și, prin urmare, sunt o alegere foarte bună pentru stimularea digestiei lente. Mărul își îndeplinește și scopul în cazul diareei: ingredientele sale împreună au o proprietate amfoteră. Conținutul intestinal prea slab este strâns, dar eliberat prea strâns.
Berry
La fel ca merele, fructele de pădure oferă fibre. Conținutul intestinal absoarbe mai mult lichid și este astfel transportat mai bine. Cea mai mare parte a fibrei se găsește în samburi, urmată de zmeură, afine (cu pulpă verde deschis) și căpșuni. Îndepărtarea ușoară este posibilă cu sucul de dud sau boysenberry.
Legume cu frunze
Legumele cu frunze verzi nu sunt doar foarte sănătoase, ci previn și constipația. Soiurile de culoare verde închis (o mulțime de omega-3) funcționează cel mai bine, dar „regele” laxativelor verzi este păpădia. Crește fluxul de bilă în intestinul gros, care contribuie la mișcările regulate ale intestinului.
ghimbir
Ghimbirul nu poate face aproape nimic. Combate epuizarea, răcelile și conține substanțe digestive care susțin mișcarea valurilor (peristaltismul) intestinului. Persoanele cu sindromul intestinului iritabil ar trebui să ajungă mai des la becul ascuțit.
dovleac
Dovlecii ne oferă mulți nutrienți, sunt săraci în calorii și au efect digestiv. Următoarele soiuri sunt deosebit de bogate în fibre:
- Dovleac de grădină
- Dovleac uriaș
- Butternut
seminte de in
Sunt cunoscuți pentru efectul lor de reglare digestivă și pe bună dreptate: semințele de in se umflă în intestin și oferă o mulțime de acizi grași omega-3 și fibre. În formă zdrobită sau măcinată, acestea sunt puțin mai digerabile. Când consumați semințe de in, asigurați-vă că beți suficient pentru a menține conținutul intestinal în mișcare.
rubarbă
Tulpinile de rubarbă sunt un ingredient popular pentru tort și sunt, de asemenea, un remediu eficient pentru constipație. Familia knotweed (hrișcă aparține și acestei familii) conține acid oxalic care dăunează stomacului, motiv pentru care ar trebui să evitați cantități mari de rubarbă.
Prune uscate
Sunt cu adevărat un succes atunci când vine vorba de digestie. Prunele oferă, pe de o parte, o mulțime de fibre umflate și, pe de altă parte, cu tipul de zahăr sorbitol, care absoarbe, de asemenea, apa din intestin și astfel transportă scaunul.