Ce să mănânci înainte de sfaturi sportive pentru a nu rămâne niciodată fără; energie
Buletinul nostru informativ
Rețete, sfaturi și multe altele!
Realimentează energie
De îndată ce se instalează vremea bună, se simte nevoia de a ne scoate bicicletele, patinele sau adidașii și de a ne întoarce în formă. Indiferent de obiectivul nostru sportiv, antrenamentul fără a oferi energie corpului nostru este ca și cum ai conduce o mașină fără combustibil. Deci, ce să mănânci, astfel încât să nu rămâi niciodată fără energie?
Mănâncă în modul sport
Zilnic beneficiem de o dietă adecvată nevoilor noastre. Este greșit să credem că dieta atletului se poate reduce doar la adaptarea dietei sale cu o zi înainte sau în ziua antrenamentului sau într-o competiție.
Dacă avem un volum și o intensitate de antrenament care sunt în jurul recomandării canadiene de aproximativ 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată, nu va fi nevoie să ne creștem aportul de calorii și carbohidrați. Cu toate acestea, dacă vă antrenați în fiecare zi sau mai mult de o dată pe zi, este recomandat să urmați un plan de dietă personalizat stabilit de un nutriționist sportiv.
Sugar, cel mai bun prieten al nostru!
Când ne antrenăm, mușchii noștri au nevoie de combustibil (energie). Acest combustibil ales este alimentele bogate în carbohidrați (glucoză), care sunt esențiale în meniul sportivului. Trebuie să știți că este mult mai eficient pentru mușchii noștri să utilizeze glucoza care circulă în sânge decât orice altă sursă de energie. Corpul nostru va favoriza întotdeauna ceea ce este cel mai puțin „energic” solicitant.
Cu cât efortul este mai mare, cu atât mai mult corpul nostru va avea nevoie pentru a-și transforma depozitele de lipide (grăsimi) și proteine în glucoză pentru a furniza combustibil muscular. Cu toate acestea, este mult mai „consumator de energie” și mai lung pentru corpul nostru. Acesta este motivul pentru care se recomandă, în general, să consumați alimente bogate în carbohidrați în timpul exercițiilor fizice în timpul eforturilor prelungite.
Ce și când să mănânc
Putem clasifica carbohidrații utili sportivilor în 2 categorii principale:
- Glucide sau zaharuri simple (zahăr alb, sirop de arțar, miere, fructe sau sucuri de fructe, legume și produse lactate),
- Carbohidrați complecși (produse din cereale precum pâinea, orezul, cerealele și pastele sau leguminoasele).