Ce să mănânci înainte de sport Toutelanutrition
Un antrenament, indiferent de capacitatea fizică pe care doriți să o dezvoltați sau să o îmbunătățiți (forță, rezistență, explozivitate etc.), implică recrutarea fibrelor musculare specifice. Într-adevăr, capacitățile fizice depind de lanțurile energetice implementate, astfel încât efortul să poată fi realizat, care depind ele însele de aporturile nutriționale furnizate în amonte. Calitatea unei sesiuni de antrenament depinde, prin urmare, de calitatea dietei și de aportul de macro și micronutrienți. Ce să mănânci înainte de un antrenament? Răspunsul depinde în primul rând de obiectivele sale.
PRINCIPIILE DE BAZĂ
Indiferent de disciplina sportivă, urmați aceste reguli de bază, cu riscul de a vă distruge sesiunea de antrenament:
Evitați mesele cu un conținut ridicat de grăsimi în cele trei ore dinaintea antrenamentului. Lipidele încetinesc digestia și limitează secreția de insulină, care este esențială pentru sinteza glicogenului muscular. Mergerea la antrenament în digestie completă, fără combustibil disponibil pentru fibrele musculare, poate, în cel mai bun caz, să vă facă greață, în cel mai rău caz, cauzând hipoglicemie din care veți avea probleme cu ridicarea.
Evitați mesele cu un conținut ridicat de carbohidrați. Acestea determină creșterea prea mare a nivelului de insulină, ceea ce va duce la hipoglicemie reactivă. Te vei simți șchiopătat, obosit, lipsit de viață și nu te vei putea antrena eficient.
Nu mergeți niciodată la antrenament pe stomacul gol, cu excepția cazurilor excepționale: cardio pe stomacul gol pentru a arde grăsimile sau când trebuie să te antrenezi dimineața foarte devreme. În acest caz, planificați să mâncați o masă bogată în carbohidrați, proteine și acizi grași esențiali cu o seară înainte de a merge la culcare, pentru a stoca aminoacizii și glicogenul în mușchi și ficat. Acestea vor fi distribuite mușchilor pe tot parcursul sesiunii. Apoi luați BCAA și mâncați cât mai repede posibil după antrenament.
MÂNCAȚI ÎN CONFORMITATE CU OBIECTIVELE DVS.
Dieta pre-antrenament depinde de obiectivele pe care ți le-ai propus.
OBȚINEȚI FORȚĂ
Pregătirea PTO implică lucrul cu sarcini grele, care recrutează fibre rapide, care consumă multă energie. Au nevoie, în cazuri specifice, de glucoză, creatină și aminoacizi esențiali.
Cu aproximativ două ore înainte de sesiune, compuneți masa după cum urmează (pentru a fi ajustat în funcție de sex, greutate și înălțime):
- 150 - 250g de carne roșie slabă
- 200 până la 300g de orez basmati (cântărit gătit)