Ce să mănânci înainte de un maraton - U Run

Atenție, doamnelor și domnilor, alergători! Ai de gând să alergi un maraton, foarte bine! Dar asta nu este o scuză pentru a înghiți orice îți vine în minte. Există și alte modalități de gestionare a stresului și de aprovizionare.

Cum să mănânci înainte de un maraton, îți spunem totul !

Hrănirea cu 3 zile înainte de eveniment nu trebuie să fie supusă niciunui fel de derive, cu precauție că trebuie făcute rezerve pentru eveniment.
Este vorba de a mânca o dietă echilibrată, concentrându-se pe alimentele ușor digerabile și zaharurile lente cu un indice glicemic scăzut.
Amintiți-vă, de asemenea, să vă hidratați consumând apă regulată pe tot parcursul zilei !
Hidratarea în aceste 3 zile poate fi însoțită de produse precum „malț”, „încărcătură de carbohidrați” pentru a asigura o încărcare completă de glicogen în organism.

Descoperiți produsele pentru dietă sportivă de vânzare pe i-run.

JOI

VINERI

SÂMBĂTĂ

MIC DEJUN

1 BOL DE MUESLI APROXIMAT 100G SAU PÂINE INTREG 150G 1 LAPTE (iaurt sau brânză albă )

1 CEAU SAU BĂUTURĂ DE CAFEA ...

1 BOL DE MUESLI APROXIMAT 100G SAU PÂINE INTREG 150G 1 LAPTE (iaurt sau brânză albă )

1 CEAU SAU BĂUTURĂ DE CAFEA ...

1 BOL DE MUESLI APROXIMAT 100G SAU PÂINE INTREG 150G 1 LAPTE (iaurt sau brânză albă )

1 CEAU SAU BĂUTURĂ DE CAFEA ...

Gustare de dimineață

1 FRUCTE proaspete

MASA DE PRANZ

CRUDITE ÎNTRE 50 ȘI 80 G CU PENTRU EX SOS DE IOGUR

PROTEINE (JAMON SAU TON) 120 G

200G PASTA GATITA

1 BUCAT DE BRANZ GATIT

1 FRUCTE proaspete

PÂINE 50 G

80 G MORECI LA GRATAR

120 g de proteine (carne albă)

QUINOA 180 G

2 MICĂ ELVEȚIANĂ

1 FRUCTE proaspete

PÂINE 50 G

1 PORȚIE DE FASOI VERDE ÎNTRE 50 ȘI 80G

120 G DE PROTEINE (PESTE ALB )

APROXIMATIV 200 G OREZ GATIT

1 PORȚIE DE BRANZ ALB