Ce să mănânci înainte, în timpul și după sport Centrul sportiv Olympic Park
Ce să mănânci înainte, în timpul și după exerciții?
De Audrey Lacroix, înotător olimpic canadian și manager de social media la Olympic Park.
Mâncarea este un subiect sensibil pentru mulți sportivi. În era digitală, o mulțime de informații, de la opinii ale experților la credințe populare, circulă pe internet și în social media.
În timp ce sportivii de înaltă performanță lucrează de obicei cu experți în științe sportive și nutriție pentru a-și determina nevoile specifice și a dezvolta strategii nutriționale optime, nu toată lumea are nevoie de sfaturi de specialitate axate pe fitness. Sportivii care doresc să se antreneze pentru bunăstarea și sănătatea lor se pot referi la câteva sfaturi generale pentru a se simți bine în timpul antrenamentului și a se recupera mai ușor.
Iată câteva aspecte importante:
Înainte de activitatea sportivă:
- Adaptați-vă dieta înainte de antrenament în funcție de timpul pe care îl aveți înainte de activitate.
Dacă mâncați cu mai mult de trei ore înainte de activitate, este foarte de dorit să mâncați o masă normală și echilibrată.
Cu toate acestea, dacă mâncați cu mai puțin de trei ore înainte de activitate, optați pentru o gustare mai degrabă decât pentru o masă completă. - Aflați despre alimentele dinaintea antrenamentului care funcționează pentru dvs. Toată lumea reacționează diferit la mâncare. Dacă aveți disconfort sau dureri de foame în timpul exercițiilor fizice, nu uitați să scrieți ceea ce mâncați înainte de activitate. Acest lucru vă va face să știți ce gustări vă oferă energia de care aveți nevoie, ce alimente sunt mai greu de digerat sau pur și simplu aflați ce vă menține confortabil în timp ce vă jucați sportul.