Ce să mănânci înainte și după fiecare tip de sport Răspunsul experților
Dacă ești sportiv, probabil știi melodia. Aveți programat un curs de antrenament pentru ziua respectivă, așa că vă întrebați ce să mâncați în prealabil. Ar trebui să mergi acolo cu stomacul gol sau cu o vânzare completă? Și dacă alegi să mănânci, ce alimente să alegi pentru a nu te simți umflat în timpul orei de fitness? Și, în sfârșit, ce să mănânci după transpirație? Site-ul american PureWow a adresat aceste întrebări 6 profesori de sport care predau diferite discipline, de la yoga la crossfit.
Ciclism în interior (sau ciclism)
Aveți RPM sau ciclism în piele? Dyan Tsiumis, care predă ciclismul în interior la Swerve Fitness din New York, explică mai multe despre ce dietă este potrivită pentru această disciplină nebună (700 de calorii arse în medie pe sesiune): „Înainte de curs, recomand să mănânci ceva ușor, dar cu zaharuri rapide pentru energie Fructele sunt una dintre cele mai bune opțiuni. După curs, urmărește un amestec de proteine și carbohidrați pentru a revitaliza corpul. Recomand să mănânci în decurs de jumătate de oră după curs cursul. Un smoothie cu proteine sau pui la grătar cu legume sunt opțiuni bune.
Practicat de 20 de milioane de americani și aproximativ 3 milioane de francezi, yoga câștigă noi adepți în fiecare an. Trebuie spus că această disciplină ancestrală este la fel de bună pentru corp, precum și pentru minte. Și din punct de vedere alimentar, ce facem? Joanna Cohen, profesoară la studioul Y7 Yoga din New York, răspunde: „Vă recomand să mâncați ceva greu, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe, cu câteva ore înainte de curs și apoi să veniți cu stomacul aproape gol. După curs., Concentrați-vă pe ceea ce dorește corpul dumneavoastră. Întreg cerealele și proteinele potrivite sunt întotdeauna o opțiune bună. ".
Vâslaş
Deși și-a pierdut popularitatea în ultimii ani, vâslașul este totuși un dispozitiv de fitness ultra-complet care vă permite să vă exercitați toți mușchii din corp și să ardeți eficient grăsimile. Gretchen Raddatz, care dă lecții de canotaj la Row House din New York City, explică ce să mănânce înainte și după o ședință: „Un ou fiert asociat cu un fruct și poate un pic de unt. Migdale, scopul fiind acela de a avea proteine și carbohidrați în stomac. În mod ideal, ar trebui să mănânci cel puțin 3h30 înainte de o oră. Când se termină, recomand să mănânci repede după aceea, încă o dată proteine și carbohidrați, cum ar fi somonul sau puiul cu legume și orezul brun. Având mai multe culori de legume pe farfurie este cheia. Vă puteți face bine cu o salată bună formată din spanac sau varză, pui sau naut, quinoa, măsline și o ploaie de ulei de măsline și oțet balsamic. Mergeți ușor pe vinaigretă ".