Ce să mănânci înainte și după sport Fork & Bikini
Iată sfaturile de la FLORENȚA:
Idealul ar fi să faci mișcare doar două ore după o masă completă sau o gustare.
În digestia după masă, substanțele nutritive din alimente sunt trimise prin sistemul circulator (prin digestie) pentru a hrăni toate celulele din corpul nostru. Nu are nevoie cu adevărat, sunt stocate ... în grăsime !
Dacă în timpul exercițiului, corpul are nevoie de mai multă energie, se va baza pe grăsimi pentru a le transforma în zahăr și pentru a hrăni mușchii solicitați.
În timpul unui antrenament, organismul va folosi mai întâi substanțele nutritive prezente în sânge și celulele musculare. În timpul efortului prelungit, odată ce și-a „epuizat” rezervele naturale, își va folosi rezervele și, prin urmare, grăsimea.!
Marie a slăbit mai mult de 40 de kilograme ! da, dar cum ?
Prin urmare, este necesar să găsiți echilibrul corect între cantitate, să alegeți alimentele potrivite înainte de un antrenament și, în special, să vă gestionați temporizarea.
Nu trebuie să fiți balonat și să vă simțiți greoi, dar nici să nu riscați hipoglicemia !
Ce să mănânci înainte de un antrenament?
Dacă intenționați să faceți mișcare după o gustare sau o gustare:
Se recomandă să se acorde preferință fructelor uscate. De exemplu, o mână de migdale, nuci, nuci pecan ... alegerea ta! Cu de exemplu două pătrate de ciocolată neagră. Puteți opta și pentru un fruct (banana este foarte bună) sau chiar un compot. Cu cât timpul este mai aproape de sport, cu atât ar trebui favorizați mai mulți carbohidrați. Deci, dacă vă grăbiți, planificați în schimb cereale integrale și lapte de migdale sau soia. Veți fi plin și amestecul de proteine și carbohidrați vă va îmbogăți.