Ce să mănânci înainte și după; Stimulați antrenamentul

Getty Images/Stephens Premi Fotograf: Getty Images/Stephens Premi Autor: Coup de Pouce

Nutriție

Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:

Vrei ca corpul tău să fie la maxim? Dă-i combustibilul de care are nevoie. Sfaturi din partea Anne Erdman, nutriționist și ciclist olimpic.

Hidratare

Când faci mișcare, pierzi aproximativ 1 L de apă pe oră și mai mult când este cald și umed. Pentru a contracara deshidratarea, bem minimum 400 ml pe oră. Cu toate acestea, evitați să beți mai mult de 1 L pe oră; toate acestea ne-ar umple stomacul inutil. Și ce bem? Apă, cu excepția cazului în care antrenamentul nostru depășește 90 de minute. În acest caz, avem nevoie de mai mult decât apă. Urmăm rutina următoare.

INAINTE DE: Se beau 500 ml de apă cu două ore înainte de mișcare și 250 ml cu o oră înainte. Acest lucru ne va menține hidratat, dar ne va oferi și timp să mergem la baie înainte de a începe antrenamentul.

IN TIMP CE: Încercăm să bem cel puțin 400 ml pe oră. Dacă sesiunea noastră durează mai mult de 90 de minute, înlocuim apa cu o băutură sportivă. Aceste băuturi conțin electroliți precum sodiul și potasiul (pe care îl pierdem când transpirăm) și carbohidrați pentru a ne oferi energie. Bem încet pentru a evita crampele stomacale.

DUPĂ: Bem lapte de ciocolată. Această băutură are amestecul potrivit de carbohidrați și proteine. În timpul exercițiului, carbohidrații ajută la menținerea nivelului de glucoză din sânge; după exerciții fizice, acestea ne completează depozitele de glicogen, o sursă de energie stocată în mușchii noștri. Această energie, împreună cu cea a proteinelor (care ne ajută la repararea mușchilor), ne vor pregăti pentru următoarea noastră sesiune de exerciții.

---